RING: 02060 E-POST: 02060@nettavisen.no
Ønsker du å sende video eller andre dokumenter? Benytt 02060@nettavisen.no
Kontakt oss

Øvelsen strammer opp rumpe og lår, og stabiliserer samtidig kjernemusklaturen i mage og rygg.
Øvelsen strammer opp rumpe og lår, og stabiliserer samtidig kjernemusklaturen i mage og rygg. Foto: Foto: Rolf Magnus W. Sæther

Pass på rumpa di

Kom deg opp fra sofaen selv om magen vokser. Her er to øvelser for rumpe og lår.

KVINNEGUIDEN.NO: – Hvis du er gravid er det kjempeviktig at du trener, mener personlig trener og livsstilscoach, Line Marion Nielsen Kjøniksen.

– Det vil gjøre svangerskapet lettere og det er også enklere å komme tilbake igjen i form etter fødselen, sier hun.

Denne gangen viser Kvinneguidens treningsekspert deg to øvelser for rumpe og lår. Disse kan du trygt gjennomføre i svangerskapet, gjerne fra fjerde måned og helt ut.

Se videoen her

Husk på at det for alle treningsøvelser gjelder å lytte til kroppen. Opplever du smerte eller ubehag kan det være lurt å spørre legen din om råd.

Lårcurl med catslide

Øvelsen som går primært på baksiden av lårene og setemusklaturen heter lårcurl med catslide. Har du ikke ”catslide” kan du bruke en teppebit eller klut.

  • Plasser klutene foran deg på et glatt gulv. Plasser hælene oppå klutene og legg deg forsiktig ned. Ikke bli liggende lenge. Slik unngår du press på livmoren.
  • Løft bekkenet opp og dra hælene mot setet.
  • Strekk så langt ut du klarer, jo lengre, jo tyngre. Du skal kjenne det på baksiden av lårene. Pust ut på vei opp og inn på vei ned. Gjør 12 til 15 repetisjoner tre ganger.

Knebøy

En annen fin øvelse er knebøy som går på rumpe og lår, samtidig som den stabiliserer kjernemusklaturen i mage og rygg. Bruk gjerne en vektstang, men er du helt fersk er det lurt å starte uten vekter.

  • Legg stangen på nakken, eller bruk manualer i hendene om du har dette.
  • Magen trekker du inn sammen med bekkenbunn og senker deg rolig ned som om du setter deg på en stol.
  • Skyv opp igjen og kjenn at du bruker lår og setemuskulatur hele veien. Pust ut på vei opp og inn på vei ned.
  • Pass på at knærne bøyes i 90 grader, sørg for at knær og tær peker samme i retning.
  • Kjør øvelsen tre til fire runder tre ganger i uken.

 

Se også:

Er jeg gravid?

Tren opp bekkenmusklene

Sterk mage og rygg

Mest sett siste uken

Lik Nettavisen her og få flere ferske nyheter og friske meninger!

sterke meninger

Nettavisen vil gjerne vite hva du mener om denne saken, og ønsker en frisk debatt i våre kommentarfelt. Vær saklig og respektfull. Les mer om Nettavisens debattregler her.

Gunnar Stavrum
sjefredaktør

comments powered by Disqus

Våre bloggere