Slik takler du Stoltzen

Før du løper gjennom start-portalen må du varme opp, rolig jogging i Fjellveien holder.

De første tre strekkene etter starten er flate. Klarer du å løpe her sparer du mye tid. Men ikke la adrenalinet ta styringen. Blir du andpusten allerede nå, løper du for fort. Pust dypt helt fra start!

Her er de første seks trappetrinnene. Nå begynner alvoret!

Skal du ned under 12 minutter må du fortsette å løpe. Vi andre begynner å gå nå. Finn en rytme der du klarer å puste jevnt og dypt, og ikke blir sur i beina.

Trinnene varierer i høyde. Forsøk å holde jevn steghøyde, og ta de lave trinnene to og to dersom du klarer det. Rytme og jevn dyp pust er viktig!

Tråkk helt inn i trinnene og bær med hele fotbladet - da sparer du leggene.

Når du er ute av granskogen er du snart halvveis!

Men ikke bry deg om utsikten i dag. Se inn i trappene og fokuser på hvor du skal sette beina. Stien er fast og fin, men steinene er glatte dersom det regner.

Nå er du halvveis, og skal videre opp til venstre.

Stien som går rett frem går over til Skredderdalen. En fin tur - men det må bli en annen gang.

Siste halvpart begynner greit.

Ta så lange steg du klarer der det ikke er trapper. Men hold litt igjen, det blir snart mye verre...

Det er her klinten skilles fra hveten. Dette er den bratteste delen av Stoltzen, og trinnene er høye.

Vinner melkesyren nå kan det fort gå galt. Sett ned farten dersom du begynner å stivne, men stopp for all del ikke opp. Støtt deg med hendene på knærne dersom trinnene blir for høye.

Ikke begynn å pese - pust dypt!

Det er ti sekunder mellom startene, så du kommer både til å ta igjen noen, og bli tatt igjen. Ikke tenk på dem som kommer bak deg, og kom deg kjapt forbi dem du tar igjen. Hold ditt eget jevne tempo.

Ja - det skal gjøre vondt her!

Nå er det snart innspurt!

På de to flatene før tre-trappene har de fleste nok med å ta seg inn igjen.
Klarer du å løpe her raser du oppover på resultatlisten!

Tre-trappene er det siste hinderet før innspurten. Husk på at det er fem av dem!

Klarer du å komme deg opp to og to trinn i slengen sparer du et halvminutt!

Etter trappene er det en liten flate, en skrent, og så en flate til... og så er du i mål.

Tre-trappene er dryge, og det er ikke sikkert at du klarer å starte innspurten helt fra toppen av dem. Men når du stikker hodet opp over skrenten og ser målteltet er det bare å kline til.

Løp alt du orker!

Når du har fått pusten igjen venter den premien alle får: Utsikten!

Jeg kjenner folk som løper Stoltzen en gang i året - på 12 minutter. Men de fleste av oss må trene. Og den eneste måten å trene til Stoltzen på er å løpe Stoltzen. Du bruker muskler opp trappene som du ikke ante at du hadde...

Det kanskje litt seint å begynne å trene nå, men husk uansett å la beina hvile de siste par dagene!