Sju tips til en stressfri karriere

Slipp lyset inn, krev fleksitid og lukt på en kollega. Se video.

• 
• 
• 
• 
• 
• Normal tekst Større tekst Størst tekst

Mange nettsteder har oppskriften på det gode arbeidsliv. New Scientist går, selvfølgelig, vitenskapelig til verks. Her er noen punkter fra magasinets veiviser til en stressfri karriere:

1. Godt arbeidsrom
Har du angst allerede før du møter på jobb, fordi du ser for deg den trange båsen der du sitter rett ved den alltid høylytte kollegaen? Miljøet du jobber i er viktig og virker inn på dem som jobber i det. Krev naturlig lys og god luft, om du ikke har det. Jacqueline Vischer ved universitetet i Montreal i Canada har sett på en psykologisk effekten av skillevegger på kontoret. Det er ikke innlysende, men hun fant ut at folk klaget mest over støy fra kollegene når skilleveggene vokste seg over 130 centimeter høye - for da glemmer de at de ikke er alene.

2. Øk statusen din
Er det du som har jobben på gulvet i bedriften? Det er ikke bra. Det er godt dokumentert at de med lavstatusfunksjonene i arbeidslivet er mest stresset, noe som fører til utvikling av kortisol og adrenalin. Og det kan lede til hjerteproblemer. Høy status er likt lengre liv. Skaff deg mer utdanning, om nødvendig. En forsker ved universitetet i Stockholm fant ut at når det gjelder 64-årige menn så hadde de med doktorgrader seks prosent sannsynlighet for å dø, mens de som hadde mindre enn en mastergrad å vise til hadde 9,6 prosent sjanse for å dø.

3. Skaff deg fleksitid
Arbeidsdagen er mye mindre stressende om du selv har kontroll over når du jobber, tar pauser og ferier. En forsker ved universitetet i Oulu i Finland har dokumentert at egenkontroll over arbeidstid gjør folk mye mindre stresset, noe som også gjelder de med krevende stillinger. Det siste momentet gjelder i særlig grad kvinner, ifølge forskeren.

Saken fortsetter under bildet

SNAKK SAMMEN: Støttende kolleger er gull for helsa. Foto: Shutterstock

4. Vær sosial
Heng ved vannautomaten og kaffemaskinen, spis lunsj med sjefen din og hiv innpå noen drinker med kolleger etter jobb. Sosial støtte fra kolleger reduserer stress. Forskning viser at menn med lav sosial støtte har 31 prosent større risiko enn andre for å få problemer med angst og depresjon. Tilsvarende tall for kvinner er enda verre: Angstsjansen øker med 43 prosent. Vi lever jo fortsatt i en jungel, slik som bavianene i Afrika. Lavstatusbavianer har 66 prosent mer av stresshormonet kortisol i seg enn de som er høyere i hierarkiet, men lavstatusbavianer med sosialt nettverk hadde mye mindre kortisol i seg enn sine isolerte artsfrender, fant en forsker ved Stanford University i California ut.

5. ... men ikke for sosial
Ikke vær så sosial at du ikke får noe gjort. Forsker Gloria Mark ved University of California gjorde en rystende oppdagelse da hun fulgte 12 informasjonsarbeidere i tre arbeidsdager. Det viste seg at de bare jobbet konsentrert i tre minutter mellom hver avbrytelse. Og det nytter ikke å skylde på andre. Halvparten av avbrytelsene forårsaket de selv. Delvis kan problemet skyldes informasjonsteknologi, samt det at vi nå forventer at alt skal være tilgjengelig for oss i det sekundet vi trenger det.

6. Slå av mobilen
Global konkurranse er sjefens gode begrunnelse for at ansatte skal være tilgjengelig 24/7, men 24/7 er en dårlig idé for hodene vi er født med. Gå offline. Slå av mobilen en gang iblant, bare for å bevise for deg selv at du faktisk klarer det.

MANNSSVETTE: Avslappende for kvinner, i følge forsker. Foto: Shutterstock

7. Lukt på en kollega
Det er ikke til å tro, men George Preti ved Monell Chemical Sense Center i Philadelphia har dokumenter at kvinner ble "mindre anspent" og "mer avslappet" da de ble eksponert for ekstrakt av menns armhulesvette. Muligens er det stressreduserende å bli luktet på også. Hvem vet? Ellers kan man ta seg en 15-minutters lur på jobben, for å stresse ned, eller 20 minutter med meditasjon.

En musikkvideo på YouTube kan også være rensende for kropp og sinn, slik som denne låta, I'm Yours, av Jason Mraz:

Relaterte emner:

• HIV
• Ferie
• Canada
• YouTube

Relaterte saker:

• Dette er ikke perverst lenger
• Over 500 fikk ikke vite at de hadde hiv
• Sykmeldt i to uker
• - Dopet homofile - ga dem hiv-blod
• Svensk tannlege sprer hiv-frykt