Sjekk om du er utbrent

En gruppe er særlig utsatt. Her er ni faresignaler og ekspertråd.

• 
• 
• 
• 
• 
• Normal tekst Større tekst Størst tekst

Forskere ved Universitetet i Umeå har gjennom intervjuer og samtaler med kollegaer og ledere kommet fram til symptomene på utbrenthet. Ifølge chef.se har de klart å finne tydelige mønstre hos personene som er rammet av utbrenthet.

- Dessverre går det ofte gærent før man vil selv vil gjøre noe med problemet. Folk er stolte, og de som brenner seg ut er ofte stolte og flinke folk, sier psykolog og konsulent John Petter Fagerhaug til Nettavisen.

Her er varseltegnene:

Tar på seg mer arbeid enn forventet
Har dårlig samvittighet over at man ikke klarer sine arbeidsoppgaver
Slutter å være med på felleslunsj
Papirhaugen på skrivebordet blir større
Begynner å unnvike kolleger
Kjenner utilstrekkelighet
Forsøker å kontrollere sine kolleger
Får følelsesmessige utbrudd, sinne eller nedstemthet
Får kroppslige symptomer som hjerteklapp eller søvnproblemer

Fagerhaug forklarer at utbrenthet er sterkt knyttet mot hvordan man lever livet. Ikke bare i arbeidslivet, men også i privatlivet.

Sett grenser
- Flere og flere legger opp fritiden som om det er en jobb, for eksempel når det gjelder avtaler og oppgaver. Fritiden blir rett og slett planlagt som om det er en jobb, og det kan være skadelig, sier Fagerhaug til Nettavisen.

Han peker på to utfordringer som går igjen, nemlig å klare å sette grenser og ta pauser. Skal man manøvrerer fornuftig i dagens arbeidsliv og unngå utbrenthet er det ifølge Fagerhaug viktig å være tydelig på grensene sine.

John Petter Fagerhaug Foto: Privat

- Sier man kun ja, vil andre også ta det som en selvfølge at du sier ja. Sier du bare nei kan du bli sett på som negativ. Det handler om å være et ja og nei menneske fra starten av, og være tydelig i hvor du setter grensene. Trikset er å si nei på en hyggelig måte, og være bevisst på at man ikke kan gjøre alt.

Riktige pauser
Han mener måten å håndtere arbeid på er å stå på og deretter slappe helt av. Når vi står på, og deretter kun til en viss grad slapper av, kan man risikere å møte veggen. Når man først slapper av, er det derfor viktig å gjøre det fult og helt.

- Hjernen trenger tid til å sortere og organisere inntrykk på egen hånd, og det er viktig at pauser både er fysisk og psykisk avslappende. Å alltid tenke på oppgaver er slitsomt, sier han.

Mer fra Nettavisen Jobb:

- Dette er Ola Nordmann og molbo

Sjefens verste mareritt

Tror ikke på skrekkledighet

Ambisiøs og utbrent
Han peker på at mange av dem som lider av utbrenthet ofte er de som er mest ambisiøse og som nærmest står på til man faller. Noe de selv ofte ikke er klar over før det er for seint. Det er derfor avgjørende som kollega eller sjef å forstå symptomene og ta grep, selv om det ikke alltid er like lett.

- Dilemmaet arbeidsgiver og kollegaer står ovenfor er at samtaler rundt problemet ofte kan føre til at vedkommende opplever det som et tegn på at man ikke er bra nok eller leverer godt nok.

At vedkommende ofte kan se på slike samtaler som et svakhetstegn gjør at man som arbeidsgiver eller kollega må gå varsomt fram. Først og fremst ved å vise at man bryr seg, og at det er muligheter for å gjøre noe med utfordringen personen står ovenfor.

Les mer:

• arbeidsliv
• utbrenthet