RING: 02060 E-POST: 02060@nettavisen.no
Ønsker du å sende video eller andre dokumenter? Benytt 02060@nettavisen.no
Kontakt oss
(Foto: Thinkstock)

- Slanke lår på 30 dager

Sist oppdatert:
Få bort cellulitter og ridelår med kaloritelling og trening, lover forfatter.

(SIDE2): På 80-tallet kom boka «Thin Thighs in 30 days» Den ble solgt i over 2.5 millioner eksemplarer og nå har forfatteren Wendy Stehling oppdatert tipsene for dagens kvinner.

- Min erfaring er at mat og trening kan gjøre dramatiske endringer på kroppen på kort tid, sier hun til Daily Mail .

Det beste av alt er at du ikke trenger å spise spesielt eksotisk mat, kjøpe mirakelkremer eller investere i et medlemskap på treningsstudio.

- Alt du må gjøre er å følge min enkle, utprøvde tre-step plan i 30 dager, sier Stehling.

STEP 1 - Gå av deg ridelårene
Finn en passende gårute på omtrent 5 kilometer i nærheten av der du bor. Bruk gjerne en skritteller, kalori eller distanseteller.

Sett av minst 45 minutter (helst en time) hver dag for å gå turen din. Sett av en hviledag i uka. (Jeg anbefaler mandag)

Gå til jobben, gå ut i lunsjen eller gå på tredemølla så ofte du kan.

Bruke gode sko som har god plass til tærne

Gå i ditt eget tempo

Utfør stretching øvelser både før og etter gåturene dine.

Holdning er viktig. hold skuldrene bakover og haken høyt. se rett fram mens du går. Gå en naturlig gange, men litt fortere enn du vanligvis gjør. Bruk gjerne armene dine.

STEP 2 - Treningsøvelser som gjør sterk

Ligg på magen med armene bøyd foran deg og hodet opp fra gulvet. Løft beina ti centimeter opp fra gulvet, bøy knærne omtrent 45 grader og hold i 15 sekunder før du slipper opp igjen. Repeter.

Sitt på gulvet med bena i gulvet foran deg og knærne opp. Støtt deg med høyre hånd i gulvet og før høyre fot opp til venstre hånd. Hold i fem sekunder før du slipper foten. Repeter fem ganger og bytt så side.

Ligg på alle fire. Løft beina opp bak deg i ca. 45 graders vinkel mens du holder ryggen rett og ikke svaier. Hodet skal være en forlengelse av nakken. Hold beinet opp i fem sekunder før du senke og repeterer øvelsen til sammen fem ganger på hvert bein.

Stå inntil et gelender eller en stang du kan holde i. Rett rygg og stå tett inntil stangen. Løft beinet bak deg omtrent 20 centimeter opp fra bakken. Prøv å strekke deg ut og la beinet bli så langt som mulig. Hold i fem sekunder før du senker og repeterer fem ganger på hvert bein.

Sett deg på en «luftstol» inntil veggen. 90 graders vinkel. Ha beina godt fra hverandre og hold posisjonen imellom 30 sekunder og 2 minutter.

STEP 3 - Bli kvitt kiloene
Tell kalorier!
Ifølge en studie fra 2009 ved Harvard School of Public Health av Frank Sachs så er vektnedgang avhengig av at du kutter kaloriene.

- Folk kan spise det de liker, men bare mindre av det.

Husk at en muskuløs kropper forbrenner mer kalorier enn en slapp kropp.

Sjekk kaloriinnholdet på det du spiser og regn ut hva du kan spise i løpet av en dag.

Så mange kcal trenger du ifølge Thin Thighs In 30 Days by Wendy Stehling. Det forutsetter at du følger tretrinnsplanen med øvelser og turer.

KILO (DITT MÅL)

18-30 ÅR

35-55 ÅR

55-75 ÅR

57 kilo

2100 kcal

1900 kcal

1600 kcal

63,5 kilo

2300 kcal

2050 kcal

1800 kcal

67 kilo

2400 kcal

2150 kcal

1850 kcal

Mest sett siste uken

Lik Nettavisen her og få flere ferske nyheter og friske meninger!

sterke meninger

Nettavisen vil gjerne vite hva du mener om denne saken, og ønsker en frisk debatt i våre kommentarfelt. Vær saklig og respektfull. Les mer om Nettavisens debattregler her.

Gunnar Stavrum
sjefredaktør

comments powered by Disqus

Våre bloggere