RING: 02060 E-POST: 02060@nettavisen.no
Ønsker du å sende video eller andre dokumenter? Benytt 02060@nettavisen.no
Kontakt oss
(Thinkstock)

De enkleste rumpeøvelsene

Sist oppdatert:
Her er et knippe treningsøvelser som kan gjøres året rundt.

(SIDE2:) Å få den rumpa du ønsker deg krever riktig trening og kosthold. Men hva slags kropp du har, og hvilke gener du har spiller også en rolle - så si alle kan likevel trene seg til en fastere rumpe, mener WebMD.

Mer fra Side2.no: Besøk forsiden

Dette kan du gjøre
Rumpa består av de tre musklene gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus - som vil si store, mellomste og lille setemuskel.

Styrketrening med formål å trene disse musklene kan gi deg strammere og rundere rumpe. Her er noen harde, men enkle eksempler:

Knebøy: Denne øvelsen topper ofte lista over rumpetrening. Du holder beina parallelt, i skulderbreddeavstand. Hofteledd og kneledd skal bøyes, og du senker deg ned i sittende stilling for så å reise deg opp igjen. Pass på at knærne ikke går over tærne. Hold ryggen rett.

Knebøy med pilatesball: Len deg på en pilatesball mot en vegg. Ballen skal plasseres på nederste del av ryggen, og mot veggen. Deretter utfører du klassiske knebøy. Knærne skal holdes bak tærne.

Utfall: Styrker fremsiden av låret og setemuskulaturen, og du forbrenner kalorier. Beina skal stå parallelt, med hoftebreddes avstand. Ta et stort steg forover, senk kroppen sakte, og reis deg opp igjen. Repeter med den andre siden. Ikke bøy deg lenger ned enn 90 grader, kneet skal ikke over ankelen.

Bruk vekter hvis du trenger større utfordring.

Du kan gjøre det samme bakover. Ta et stort steg bakover og senk det bakerste beinet. Kneet skal ikke over tærne.

På ball: Legg deg på magen oppå en pilatesball. Støtt deg med armene på gulvet, ryggen skal være rett. Stram setemuskulaturen når du løfter beina. Det holder å bare løfte beina litt over bakken. Du skal ikke bruke musklene nederst i ryggen.

På rygg: Legg deg på ryggen med beina bøyd. Løft ryggen gradvis fra gulvet. Løft ryggvirvel for ryggvirvel. Stopp når du er i diagonal linje fra skuldrene til knærne. Senk deg gradvis, ryggvirvel for ryggvirvel.

Ute og inne: Gå i oppoverbakker ute. Trener du på treningssenter kan du stille tredemølla på 5-7 prosent helling.

Lik Nettavisen her og få flere ferske nyheter og friske meninger!

sterke meninger

Nettavisen vil gjerne vite hva du mener om denne saken, og ønsker en frisk debatt i våre kommentarfelt. Vær saklig og respektfull. Les mer om Nettavisens debattregler her.

Gunnar Stavrum
sjefredaktør

comments powered by Disqus

Våre bloggere