RING: 02060 E-POST: 02060@nettavisen.no
Ønsker du å sende video eller andre dokumenter? Benytt 02060@nettavisen.no
Kontakt oss

Gode råd for lavere vekt og bedre helse

Sist oppdatert:
Her følger noen enkle tips for et balansert kosthold og god helse:

Spis tre hovedmåltider og to mellommåltider daglig.

Spis nok protein til alle måltider.

Spis mye av matvarer med lav GI (grønnsaker, belgfrukter) og lite av matvarer med middels/høy GI (sukker, finere brød og produkter av fint hvetemel, poteter, pasta, ris).

Spis to porsjoner frukt og minst tre porsjoner grønnsaker daglig.

Spis moderat med umettet fett daglig (fet fisk, nøtter)

Unngå mye mettet fett (helmelk, fete oster, og meieriprodukter m.m.)

Spis lite salt (mindre natrium, mer kalium)

Spis ikke de to siste to-tre timer før du legger deg.

Drikk minst åtte glass vann hver dag.

20-40 minutters aerob mosjon daglig 5-7 dager i uken (rask gange/sykling).

Styrketrening to ganger i uken.

Unngå røyking og alkohol (unntatt eventuelt maksimalt ett glass vin til ett måltid).

Unngå stress eller anvend metoder for å mestre stress (eksempelvis yoga eller meditasjon).

Mest sett siste uken

Lik Nettavisen her og få flere ferske nyheter og friske meninger!

sterke meninger

Nettavisen vil gjerne vite hva du mener om denne saken, og ønsker en frisk debatt i våre kommentarfelt. Vær saklig og respektfull. Les mer om Nettavisens debattregler her.

Gunnar Stavrum
sjefredaktør

comments powered by Disqus

Våre bloggere