RING: 02060 E-POST: 02060@nettavisen.no
Ønsker du å sende video eller andre dokumenter? Benytt 02060@nettavisen.no
Kontakt oss

Slik får du vaskebrettmage

De fleste ønsker seg stramme magemuskler, og du kan forme dem raskere enn du tror! Her er oppskriften på flotte magemuskler.

De er der
Hvis du i øyeblikket ikke har synlige mageruter, så fortvil ikke. De er der. Under det laget du har på magen med underhudsfett. Derfor er ikke bare synlige magemuskler et spørsmål om å trene opp magemusklene, men like mye et spørsmål om å få redusert kroppsfettet. For å raskest mulig få på plass magerutene, må du derfor kombinere slanking og magetrening.

 Siste artikler på Trim.no

Bort med fettet
Du kan ikke slanke vekk kun fettet på magen. Du må gjennomføre en generell slanking som vil redusere kroppsfettet over hele deg. Sett i gang i dag, og la tiden få arbeide. Du kan med slanking og trening få vekk opp mot en hel kilo med rent fett i uka, så dette trenger ikke ta så lang tid.

For å få best mulig effekt og ha kontroll med hele prosessen, bør du ta i bruk slankeprogram og treningsprogram. Det er viktig at du har slike verktøy for at du skal sikre deg maksimal uttelling og effekt.

Gradvis kalorireduksjon Kutt ned på matmengden din. Ikke mye, bare litt. Da vil kroppen straks ta i bruk sine oppsparte fettreserver, og magerutene vil være på vei fram i dagens lys!

Magetrening
Et par ganger i uken ufører du denne treningsrutinen, som faktisk vil gi øket muskelstørrelse allerede i løpet av de første 2-3 ukene. Denne økningen kommer som følge av omforming av eksisterende treningsgrunnlag i musklene, og det er derfor økningen kommer så fort de første ukene. Etter det vil veksten gå sakte, men sikkert. Det eneste du skal passe på, er at du blir stadig sterkere og kan klare flere repetisjoner enn tidligere.

Treningsrutine:

Uke 1
Dag 1, sit-ups: 1 x 20-30 gjentagelser. Crunches: 1 x 20-30 gjentagelser
Dag 2, Hvile
Dag 3, sit-ups: 1 x 20-30 gjentagelser. Crunches: 1 x 20-30 gjentagelser
Dag 4, hvile
Dag 5, hvile
Dag 6, hvile
Dag 7, hvile

Uke 2
Dag 1, sit-ups:1 x 20-30 gjentagelser. Crunches: 1 x 20-30 gjentagelser
Dag 2, Hvile
Dag 3, sit-ups:1 x 20-30 gjentagelser. Crunches: 1 x 20-30 gjentagelser
Dag 4, hvile
Dag 5, sit-ups:1 x 20-30 gjentagelser. Crunches: 1 x 20-30 gjentagelser
Dag 6, hvile
Dag 7, hvile

Uke 3
Dag 1, sit-ups:1 x 20-30 gjentagelser. Crunches: 1 x 20-30 gjentagelser
Dag 2, Hvile
Dag 3, sit-ups:2 x 20-30 gjentagelser. Crunches: 1 x 20-30 gjentagelser
Dag 4, hvile
Dag 5, sit-ups:1 x 20-30 gjentagelser. Crunches: 1 x 20-30 gjentagelser
Dag 6, hvile
Dag 7, hvile

Relaterte saker på Trim.no
Velg riktig gym
Aldri for gammel for trening
Grunntrening best for kondisjon
Graviditet og trening
La deg inspirere av kritikk
Få repetisjoner eller mange?

Mest sett siste uken

Lik Nettavisen her og få flere ferske nyheter og friske meninger!

Våre bloggere