RING: 02060 E-POST: 02060@nettavisen.no
Ønsker du å sende video eller andre dokumenter? Benytt 02060@nettavisen.no
Kontakt oss

Slik trener du opp langvarige skulderplager

Det finnes mange årsaker til skulderplager, men det er en del felles prinsipper som gjelder ved behandling av slike plager.

(SIDE2): Smerter i skulderen er svært vanlig, bare slått i omfang av korsrygg- og nakkeplager. Akutte skulderplager er ikke så vanlig, og de fleste går over av seg selv. Dersom smertene kommer gradvis, og ikke går over av seg selv innen noen uker, kan det være nødvendig med behandling. Betennelsesdempende tabletter er mye brukt fra fastlegene, men det er ikke sikkert at det er tilstrekkelig eller nødvendig, spesielt fordi det kun er symptomdempende, og ikke gjør noe med årsaken.

Enhver skulderplage gjør noe med hvordan vi bruker skulderen, noe som ofte fører til endret bruk av skulderen. Mange vil automatisk løfte skulderen litt opp og fram for å «beskytte» skulderen. Det kan være starten på en lang varig sykehistorie. En av de mest sentrale prinsippene særlig fysioterapeuter jobber etter er å hindre at en person med skulderplager utvikler et unormalt bevegelsesmønster. Dette krever bevisstgjøring og systematisk trening, siden det ofte gjøres ubevisst.

Artikkelen er levert av Trening.no

Muskelfunksjon og muskelstyrke vil ganske raskt avta ved skulderplager, ganske enkelt fordi man bruker skulderen mindre. Det betyr at opptrening av musklene blir veldig viktig for å bli bedre i skulderen. Her er det ingen fasit eller generell oppskrift som gjelder, og alle med skulderplager må vurdere om de trenger spesifikk hjelp til et tilpasset opptreningsprogram fra fysioterapeut med erfaring fra skulderplager.

Et slikt opptreningsprogram må gjøres regelmessig, ofte 3 ganger per uke. I tillegg vil varigheten av plagene være en indikator på hvor lang opptreningsperiode man kan forvente seg. Har plagene vart i flere år kan man forvente noen måneders opptreningstid. Det er dermed avgjørende å være tålmodig! For å gå et slikt nødvendig løp er det ofte viktig med støtte fra f eks fysioterapeut som kan diskutere progresjon i innhold i treningsprogrammet, samt styre treningen i de periodene man belaster for mye.

I tillegg viser stadig mer forskning at det er veldig lurt å trene uten smerte, dersom det er mulig. På en smerteskala fra 0-10, der 10 er verst tenkelige smerte og 0 ingen smerte, bør man i alle fall forsøke å ikke overstige 3. Her kan god utholdenhetstrening med bruk av beina, f eks sykkel, gange, løp, elipseapparat eller ski (dersom skuldrene tåler det) gjøre at de lokale skulderøvelsene kan gjøres med mindre eller ingen smerte. Dette er altså smertemodulering, og kan gjøre at opptreningsperioden går raskere.

Fysioterapeut kan også vise øvelser som innebærer systematisk bruk av skulderbladet, siden mange har for dårlig styrke til å støtte opp selve skulderleddet. Trening som innebærer bruk av armene over 70 grader foran eller ut fra kroppen disponerer også for provokasjon av skulderplager.

Noen skulderlidelser går ikke over, tross mange måneders systematisk opptrening. Det er likevel ikke bortkastet, fordi det gir en lege bedre grunnlag for å vurdere om operasjon kan være nødvendig. I tillegg vil det bli lettere å trene seg opp etter en eventuell operasjon dersom man har trent seg litt opp på forhånd.

Referanse: Fysioterapeutene ved Rosenborgklinikken, Trondheim

Relaterte artikler fra Trening.no:
Belastningsskader i skulder:kan det behandles med noe annet enn ro?
Forebygging av nakke- og skulderplager
Frozen shoulder: omtrent den eneste skulderlidelsen som ikke skal trenes

Lik Nettavisen her og få flere ferske nyheter og friske meninger!

sterke meninger

Nettavisen vil gjerne vite hva du mener om denne saken, og ønsker en frisk debatt i våre kommentarfelt. Vi vil helst at du er med på diskusjonen under fullt navn, men aksepterer at det kan finnes gode grunner for å være anonym. Vær saklig og respektfull. Les mer om Nettavisens debattregler her.

Gunnar Stavrum
sjefredaktør

comments powered by Disqus

Våre bloggere