Nettavisen.no

Tjenester
Foto: Thinkstock.com

6 treningsfeller du ikke må gå i

Treningsekspert avslører hovedårsakene til at folk faller av lasset.

Trenger du flere trenings- og kostholdsråd? Prøv nettoglett.no GRATIS en hel uke!

Det er nytt år og mye muligheter. Intensjonene er der og man har kanskje allerede kommet godt i gang.

Da gjelder det å unngå fellene som fører til at man mister motivasjonen og slutter å trene.

Personlig trener Chris Andre Bernardino hos Nettavisens treningspartner NettogLett.no

forteller under hva som er de vanligste grunnene til at folk gir opp:

Trenings- og kostholdstjenesten Nettoglett.no har også et spennende verktøy som hjelper deg å få ekstra motivasjon til å trene og spise sunnere. Ved å laste opp et bilde av deg selv i Vektsimulatoren, kan du se hvordan kroppen din vil se ut dersom du slanker deg.

Vektsimulatoren er blitt en stor hit i USA, og den er garantert motiverende dersom du ønsker å ta av noen kilo.

Les mer om vektsimulatoren her!

Realistiske mål
Etter 11 år i treningsbransjen kan jeg si at hovedproblemet er: urealistiske mål med henhold til treningsmengde. For eksempel er det ikke uvanlig å sette seg mål om å trene 3-4 ganger i uken, noe som absolutt er et bra mål! Men hvis du ikke har trent noe som helst det siste året, så kan det faktisk være urealistisk å klare 3.

Man burde heller sagt til seg selv at målet var 2, men hvis jeg klarer 3 så er det en kjempebra bonus! Vi er nemlig bygget slik at hvis vi ikke når målet vi har satt oss, så blir vi oppgitt og lei. Så første bud er; sett deg selv et mål som er realistisk!

Myk start
Neste tips til å komme i gang med gode treningsrutiner er; ikke gå for hardt ut!

Veldig mange mennesker begir seg ut på for tøffe treningsprogram og møter veggen etter kort tid. Knallharde kondisjonsøkter eller kjempetung styrketrening er ikke å anbefale for en nybegynner. Bygg formen sakte men sikkert oppover med moderat belastning både på styrke og kondisjon.

Styrke + kondisjon
Konkrete tips: Styrketreningen 3 serier x 12-15 reps og kondisjonstreningen 20-30 minutter på «lett anstrengende / anstrengende» nivå. Jeg vil anbefale de som skal trene 2 ganger pr. uke, å trene både styrke og kondisjon hver gang.

Hva er målet ditt?
Videre er det viktig å vite: Hva er målet med treningen? Skal jeg ned i vekt, er det noe spesielt jeg trener mot, har jeg en vond rygg, osv.

Om du skal ned i vekt er det også viktig at du vet hvor mye du skal ned, slik at du kan sette deg delmål.

6 tips for å få en god start på 2013:

1. Sett et realistisk mål som «timeplanen» din tilsier at du kommer til å klare!

2. Vær så konkret som mulig når du setter målsettingene dine

3. Ikke gå for hardt ut hvis du har trent lite siste året

4. Ta hensyn til vondter og skader – ikke tren med smerter

5. Husk at kostholdet er en viktig del av det å gå ned i vekt

6. Pakk treningstøyet kvelden før, slik at alt er klart for morgendagens trening

Lykke til og gi gass!

Chris Andre Bernardino

Personlig Trener

Chris Andre Bernardino er utdannet personlig trener og muskelterapeut. De siste sju årene har han jobbet fulltid med trening i SATS. Han er en del av SATS Norges kompetanseteam for Individuell trening, hvor han blant annet har oppfølging/rekruttering av nye personlig trenere, holder kurs og foredrag og jobber med produktutvikling.

Trenger du flere trenings- og kostholdsråd? Prøv nettoglett.no GRATIS en hel uke!