Gå til sidens hovedinnhold

Verdens mest effektive trening

Får du ikke muskler av dette, er du supermann.

Nettsiden Men's Health er en god nettside for alle som er opptatt av trening og helse. Her i Side3 er vi blekfete og bevegelsessky, men det trenger jo ikke leserne våre være. I så fall har vi kanskje årets beste treningstips. Nettsiden klinker til med hva de kaller intet mindre enn «verdens mest effektive treningsprogram».

Vi kan ikke gå god for at det stemmer hundre prosent, men vi er ganske sikre på at du blir bra sliten likevel.

Trener du? Da bør du også sjekke ut disse sakene:

Programmet går over fire uker, og er tilpasset både normale treningsentusiaster og eksperter. Men's Health anbefaler at du trener minst tre ganger i uka, og at du har i hvert fall én dags pause mellom hver økt.

Det er tolv øvelser totalt. Klikk på lenkene under for å lese om hver av øvelsene.

Uke 1 og 2

Gjør 5 repetisjoner på hver av øvelsene uten pause. Velg kilo på vektene slik at du kan løfte dem ti ganger. Repeter de fire øvelsene så lenge treningstiden er definert.

Normal:

Øvelse 1 - Hold på i 10 minutter

Øvelse 2 - Hold på i 15 minutter

Avansert:

Øvelse 3 - Hold på i 10 minutter

Øvelse 4 - Hold på i 15 minutter

Ekspert:

Øvelse 5 - Hold på i 10 minutter

Øvelse 6 - Hold på i 15 minutter

Uke 3

Utfør hver av øvelsene i 20 sekunder og hvil i 10 sekunder. Det er 1 sett.

Normal:

Øvelse 7 - Ta to sett og hvil i 1 minutt. Gjør dette to ganger til (totalt 3 runder).

Avansert:

Øvelse 8 - Ta to sett og hvil i 1 minutt. Gjør dette to ganger til (totalt 3 runder).

Ekspert:

Øvelse 9 - Ta to sett og hvil i 1 minutt. Gjør dette to ganger til (totalt 3 runder).

Uke 4

Gjør hver øvelse i 20 sekunder, og hvil i 10 sekunder. Det er 1 sett. Fullfør 4 sett, og hvil i 1-2 minutter før du går videre til neste øvelse. Gå videre til neste nivå når du klarer minst 8 repetisjoner på hver av øvelsene i løpet av 20 sekunder.

Normal:Øvelse 10

Avansert:Øvelse 11

Ekspert:Øvelse 12

Reklame

Endelig på lager igjen: Verdens smarteste ladekabel til mobil er norsk

Kommentarer til denne saken