Bruk benken!

En vanlig trebenk kan brukes til mer enn å sitte på, sier Line Marion Nielsen Kjøniksen.

En vanlig trebenk kan brukes til mer enn å sitte på, sier Line Marion Nielsen Kjøniksen. Foto: FOTO: Rolf Magnus W. Sæther

Lei av treningssentre? Kom deg ut i solen da vel! Ved hjelp av en benk kan du trene styrke utendørs.

KVINNEGUIDEN.NO: Utendørstrening trenger ikke å bety kondisjonstrening. Du har mange gode styrkeøvelser å velge mellom, for eksempel push-ups på benk. Kvinneguidens treningsekspert, Line Marion Nielsen Kjøniksen, viser deg hvordan du skal gjøre det.

Se videoen her

I denne øvelsen bruker du bryst, bakside av arm og kjernemuskulatur i mage og rygg til å stabilisere.

  • Start med å dra magen inn slik at du får riktig støtte.
  • Senk deg rolig ned og skyv opp.
  • Pust ut på toppen.

Vil du ha enda større utfordring? Prøv å gå lenger ned eller bruk det laveste området på benken. Du kan gjøre øvelsen på flat mark eller sette bena på benken mens du senker armene ned mot bakken.

– Men, jeg vil anbefale å starte med benken, sier treningseksperten.

Se også: Lyst på stram rumpe?

Se også: Dette gir flat mage

Se også: Den beste treningsmusikken

Nettavisen ønsker en åpen og levende debatt.

Her kan du enkelt bidra med din mening.

Mest lest på Nyheter

Annonsebilag