RING: 02060 E-POST: 02060@nettavisen.no
Ønsker du å sende video eller andre dokumenter? Benytt 02060@nettavisen.no
Kontakt oss

Stram opp overkroppen

Slik holder du overkroppen sprek gjennom svangerskapet.

KVINNEGUIDEN.NO: Det er viktig å trene under svangerskapet. Er du i god form, kan det gjøre fødselen lettere. I tillegg kommer du raskere i slag igjen etter fødselen.

For mage og rygg

Kvinneguidens treningsekspert Line Marion Nielsen Kjøniksen viser deg to øvelser som øker styrken i overkroppen.

Se treningsvideoen her

Pushups

Denne øvelsen trener bryst, skuldre og bakside av arm. I tillegg bruker du kjernemuskulaturen i mage og rygg for å stabilisere.

  • Finn deg en benk å lene deg mot slik at magen ikke går i bakken.
  • Hold et bredt grep på benken. Trekk magen inn og senk deg ned.
  • Hold magen inne hele veien. Pust ut på vei opp og inn på vei ned.
  • Er du sterkere, kan du stå på tærne for å få større belastning.
  • Utfør 12-15 repetisjoner i tre runder. Dette kan du gjøre tre til fire ganger i uken.

Roing

For å få sterkere rygg, kan du utføre roing med vektstang eller strikk.

  • Finn et egnet håndtak å feste strikken i.
  • Start bevegelsen ved at du trekker skuldre bakover. Kjenn at du bruker ryggen din.
  • Du bruker også musklene i armene, men det er ryggen som skal ha hovedfokus.
  • Slipp strikken rolig fram. Trekk så langt tilbake du klarer mens du kniper skulderbladene sammen.
  • Pust ut når du slipper opp. Ønsker du mer motstand kan du gå lengre bakover.
  • Gjør 12-15 repetisjoner, tre runder, tre ganger i uken.

 

Les mer på Line Marions fitnessblogg

 

Se også:

Tren opp bekkenmusklene

Styrk rumpe og lår

Morsomheter under fødselen

 

 

Mest sett siste uken

Lik Nettavisen her og få flere ferske nyheter og friske meninger!

sterke meninger

Nettavisen vil gjerne vite hva du mener om denne saken, og ønsker en frisk debatt i våre kommentarfelt. Vær saklig og respektfull. Les mer om Nettavisens debattregler her.

Gunnar Stavrum
sjefredaktør

comments powered by Disqus

Våre bloggere