Gå til sidens hovedinnhold

Gå deg slank og sunn

Lei av aerobic og treningsapparater? Hva med å gå?

(SIDE2): Du gjør det hver dag uansett. Hvorfor ikke gjøre mer ut av det? Den store treningstrenden i 2007, vil være å gå.

Lett og enkelt
- Å gå er et oppkvikkende alternativ til kompliserte aerobic-rutiner og overprisede treningsstudio-medlemskap, sier Lucy Knight, personlig trener og forfatter av en treningsbok, ifølge Daily Mail.

Hun trekker frem at det er helt gratis, lett å like og allerede en del av hverdagslivet ditt.

- Alt du trenger å gjøre er å rette på teknikken, gå fortere og lengre, og du vil gå ned i vekt, sier hun.

Dette er ikke bare noe hun finner på. Flere studier har vist helsegevinstene av å gå. Blant annet har forskere ved University of Pittsburgh nylig funnet ut at overvektige personer som går i 30-60 minutter hver dag, reduserer vekten selv om de ikke forandrer livsstilen ellers.

Bra for humøret
I tillegg til å være bra for kroppen, er det bra for psyken.

- For personer som lider av depresjon, har det å gå tre til fire timer hver uke vist seg å forbedre humøret, sier Knight.

Har du ikke tid til lange turer? Ikke noe problem! Forskere ved University of Illinois har funnet ut at selv en tur på 20 minutter i lunsjen er god medisin for psyken din.

Her er Knights anbefaling for å gå nok:

Nybegynner:
Mandag-lørdag: Gå i ti minutter i moderat tempo.
Søndag: Gå sakte i 20 minutter.

Middels:
Mandag: Slapp av.
Tirsdag-fredag: Gå i 25 minutter i moderat tempo én dag og 30 minutter den neste.
Lørdag: Gå fort i 20 minutter.
Søndag: Gå 45 minutter i moderat tempo.

Ekspert:
Mandag: Slapp av.
Tirsdag-fredag: Gå i 45 minutter i moderat tempo én dag og 50 minutter den neste.
Lørdag: Gå fort i 50 minutter.
Søndag: Gå i moderat tempo i en time.

Reklame

NÅ: Black Friday-pris på Garmin-favoritten fenix 5 Plus