Gå til sidens hovedinnhold

Spar 17 kilo i halvåret

Velg riktige produkter, og gå ned i vekt de åtte dagene fram til julaften.

(SIDE2): På bare åtte dager kan du spare cirka 800 gram på vekta. Og det bare ved å bytte ut et par produkter i hverdagskosten din. Du trenger nemlig ikke et strengt slankeregime for å gå ned i vekt, men heller sunn, normal kost som er litt lettere enn det du pleier å spise.

Vi har fått ernæringsfysiolog Kari Bugge fra Grete Roede til å sette opp to dagsmenyer som begge er sunne, men ved å velge den ene menyen fremfor den andre kan du spare hele 669 kcal per dag.

Siste nytt fra Side2: Sjekk forsiden akkurat nå!

Spar 50 prosent
- For å gå ned 1 kg i vekt må du forbruke 7000 kcal mer enn du inntar, sier Kari Bugge til Side2.

Hvis du altså følger den litt sunnere menyen kan du faktisk gå ned 17 kilo på et halvt år, bare ved å velge noen lettprodukter fremfor originalen og bytte ut blandingsprodukter med renere produkter. Er du i tillegg bevisst på hvilken frukt du spiser, kan du også spare en del. Noen av typene er nemlig veldig sukkerholdige.

- Det er ikke uvanlig å gå ned 17-18 kilo på et halvt år. Men, det kommer an på hvor mange kilo for mye du har i utgangspunktet. . Det er nok lettere å gå ned 20 kg for en som starter ut med en vekt på 120 kg enn for en som veier 80.

(Artikkelen fortsetter under bildet)

Er du bevisst nå i dagene fram til jul kan du enkelt gjøre plass til noen ekstra julekalorier.

- Ved å gjøre noen enkle grep i forhold til matvarevalg nå i tiden fram til jul, kan du spare masse kalorier. For hver brødskive med gulost som byttes ut med en lettere smøreost med urter, sparer du 50 prosent av kaloriene, sier Bugge.

LES OGSÅ: Slik kan du spise mer ribbe

Dersom du i tillegg bytter ut den vanlige leverposteien med en lettere variant på en av dagens brødskiver, sparer du ytterligere kalorier. Knekkebrød med brunost smaker godt til kveldsmat, men har du prøvd Philadelphia light med skogsbær? Her er det virkelig mye å hente, hele 100 kcal i besparelse på to knekkebrød, sier hun.

Er du fornøyd med Side2? Vi vil gjerne ha dine tilbakemeldinger. Klikk her!

SJEKK MENYENE HER:
Sum kcal: 1950

Frokost: KCAL 362
2 skiver a 30 gram Birkebeiner brød: 138
1 porsjon a 20 gram leverpostei Gilde: 50
1 porsjon a 20 gram Norvegia: 70
1 glass à 1 5 dl Lettmelk: 67
1 porsjon a 5 gram margarin Bremykt: 37

Lunsj: KCAL 427
2 skiver a 30 gram Birkebeiner brød: 138
1 porsjon a 20 gram Jubelsalami Grilstad: 78
1 porsjon a 20 gram Norvegia: 70
1 glass a 1,5 dl Appelsinjuice: 67
2 porsjon a 5 gram margarin Bremykt: 74

Mellommåltid KCAL: 120
1 beger a 125 gram Melon yoghurt, mindre sukker Tine: 120

Middag: KCAL: 633
150 gram Familiedeig Gilde;: 346
1 porsjon a 1 dl tomatsaus/spagettisaus: 55
1 porsjon a 100 gram pasta kokt: 150
100 gram Familiesalat Dole: 13
0,5 porsjon a 20 gram parmesan revet: 45
1 ss a 10 gram Caesardressing Idun: 24

(Artikkelen fortsetter under bildet)

Kvelds: KCAL 294
2 stk. a 16 gram Havre Wasa: 110
2 porsjon a 20 gram Gudbrandsdalsost G35: 184

Frukt: KCAL: 114
1 porsjon a 100 gram Kiwi: 50
1 porsjon a 50 gram Klementin: 20
1 porsjon a 110 gram Eple lite: 44

En litt slankere meny...

Sum kcal: 1271

Frokost KCAL: 269
2 skiver a 30 gram Birkebeiner brød: 138
1 glass à 1 5 dl Lettmelk: 67
1 porsjon a 20 gram Philadelphia Light Mediterranean: 35
1 porsjon a 20 gram Go' og Mager leverpostei Gilde: 29

Lunsj: KCAL 278
2 skiver a 30 gram Birkebeiner brød: 138
1 glass a 1,5 dl Appelsinjuice: 67
1 porsjon a 20 gram kokt skinke: 20
1 porsjon a 5 gram margarin Soft Light 40 prosent fett: 18
1 porsjon a 20 gram Philadelphia Light Mediterranean: 35

Mellommåltid: KCAL 75
1 beger a 125 gram Mild & Lett Naturell: 75

(Artikkelen fortsetter under bildet)

Middag: KCAL 411
1 porsjon a 1 dl tomatsaus/spagettisaus: 55
1 porsjon a 100 gram pasta kokt: 150
00 gram Familiesalat Dole: 13
150 gram Gilde karbonadedeig: 186
1 ss a 12 gram Idun Fransk dressing: 7

Kvelds: KCAL 148
2 stk. a 16 gram Havre Wasa: 110
1 porsjon a 20 gram Philadelphia Light Skogsbær: 38

Frukt: KCAL 90
1 porsjon a 100 gram Kiwi: 50
1 porsjon a 50 gram Klementin: 20
1 porsjon a 50 gram Klementin: 20

Andre tips som sparer deg for kalorier fram til jul:
Er du glad i kjøttpålegg, er det litt å hente ved å velge kokt skinke eller kalkunpålegg fremfor salami. Her sparer du like mye som en hel middagstallerken – vel å merke ikke av den helfete sorten. (40 kcal per brødskive, 560 kcal på 14 dager)

Bytter du ut kjøttdeigen med karbonadedeig eller velger andre lettere middager, sparer du enkelt opp mot 200 kcal per måltid.

- Velg en mager smøreost istedenfor vanlig gulost

- Velg en søt smøreost istedenfor brunost

- Velg kokt skinke, kalkunpålegg, roastbiff og bayonneskinke istedenfor salami, fårepølse og vanlig servelat.

- Velg en lettere leverpostei fremfor vanlig leverpostei

- velg karbonadedeig istedenfor kjøttdeig eller familiedeig

- Velg et syltetøy med mer bær enn sukker istedenfor de søteste typene.

- Velg en lettere margarin istedenfor en vanlig med 80 % fett.

- Velg magre fiskesorter istedenfor den fete fisken (OBS! Dette er ikke et generelt råd!)

- Velg en lettere yoghurt variant istedenfor den vanlige

- Spis frukt istedenfor småkaker nå i tiden fram mot jul

Reklame

Sommerens kuleste badeflåter

Kommentarer til denne saken