RING: 02060 E-POST: 02060@nettavisen.no
Ønsker du å sende video eller andre dokumenter? Benytt 02060@nettavisen.no
Kontakt oss

Best effekt på rumpa

Foto: trening.no (trening.no)
Bør du trene knebøy eller en-fots-knebøy?

Studie gir deg svar på hva som gir best treningseffekt på rumpa.

Denne artikkelen er levert av trening.no.

Hensikten med denne studien var ved hjelp av EMG å måle muskelaktivering i musklene i rumpe og lår hos kvinner som gjennomførte en-fots-knebøy og vanlig knebøy med samme intensitet.

Metode
Forsøkspersonene var 11 kvinnelige idrettsutøvere fra ulike idretter (fotball, softball og løping)

EMG-målinger ble tatt ved gjennomføringen av styrketest. Styrketesten var en-fots-knebøy og knebøy. Hver øvelse ble gjentatt tre ganger med tre repetisjoner med en belastning som tilsvarte 85 prosent av maksimal styrke.

Gjennomsnittlig EMG ble målt i følgende muskelgrupper: gluteus medikus (rumpe muskel), hamstrings (bakside lår) og quadriceps (fremside lår).

Resultat
Ved en-fots-knebøy viste resultatene større gjennomsnittlig EMG -aktivering for rumpemuskelen og bakside av låret sammenlignet med vanlig knebøy.

Ved vanlig knebøy viste målingene større gjennomsnittlig EMG- aktivering for fremsiden av låret sammenlignet med en-fots-knebøy.

Konklusjon
Mønsteret for muskelaktivering ser ut til å være forskjellig mellom de to øvelsene testet i denne studien ved trening med den relativt samme intensiteten.

HTML EMBED

Kilde: J Sport Rehabil. 2010 Feb.;19(1):57-70. “Comparison of lower extremity EMG between the 2-leg squat and modified single-leg squat in female athletes.” McCurdy K, O'Kelley E, Kutz M, Langford G, Ernest J, Torres M. Department of Health, Physical Education, and Recreation, Texas State University, San Marcos, TX, USA.

Mest sett siste uken

Lik Nettavisen her og få flere ferske nyheter og friske meninger!

sterke meninger

Nettavisen vil gjerne vite hva du mener om denne saken, og ønsker en frisk debatt i våre kommentarfelt. Vær saklig og respektfull. Les mer om Nettavisens debattregler her.

Gunnar Stavrum
sjefredaktør

comments powered by Disqus

Våre bloggere