*Nettavisen* Nyheter.

De beste mageøvelsene

Foto: diego cervo (Getty Images/iStockphoto)

En studie har rangert 13 ulike mageøvelser etter hvilken øvelse som gir best effekt.

04.01.11 11:14

(SIDE2): En veltrent mage kan forhindre ryggplager. For ensidig trening av mage med for lite trening av muskler i korsrygg gir ubalanse i styrkeforholdet noe som kan medføre ryggplager.

Artikkelen er levert av trening.no.

Men for de fleste er nok motivet for mageøvelser en stram og veltrent mage.

Denne studien har rangert 13 ulike mageøvelser etter hvilke øvelse som gir best effekt. Effekt i denne sammenheng vil si muskelstimulering i de rette magemusklene målt ved hjelp av EMS.

Trening.no presenterer animasjon av topp 3 øvelsene:

Bicycle crunch
- Ligg flatt og press korsryggen ned mot gulvet.
- Hold hendene ved siden av hodet.
- Hev begge føttene ca. 10 cm over gulvet.
- Gjennomfør en sykkel bevegelse hvor høyre albue møter venstre kne, og omvendt.
- Pust jevnt gjennom hele øvelsen.

Captain's chair
- Begynn med å la beina henge rett ned.
- Løft beina sakte opp til lårene er 90 grader med ryggraden.
- Kontroller bevegelsen med å ta en kort pause i øvre og nedre posisjon.

Crunch on a exercise ball
- Ligg på ballen med føttene flatt på gulvet, lårene og ryggen parallelt med gulvet.
- Løft overkroppen ved å bruke magemusklene, ikke høyere enn 45 grader.
- For å trene skrå muskulaturen kan du plassere føttene tettere sammen.

Resultatet av studien viste følgende rangering:
1. Bicycle crunch exercise
2. Captain chair exercise
3. Crunch on a exercise ball
4. Vertical leg crunch
5. Torso track
6. Long arm crunch
7. Reverse crunch
8. Crunch with heel push
9. Ab roller
10. Planken
11. Traditional abdominal crunch
12. Exercise tubing pull
13. Ab rocker

Relaterte artikler fra trening.no:
Magetrening - effektivt treningsprogram
Hemmelighetene bak en stram mage
Stammere mage av løpetrening?

Nettavisen ønsker en åpen og levende debatt.

Her kan du enkelt bidra med din mening.

Annonsebilag