Ett eller tre sett?

Foto: Goran Ikodinovic (Illustrasjon)

Sjekk hvordan hvileforbrenningen påvirkes.

31.10.10 12:26

(SIDE2:) Studie ville finne ut om styrketrening med et eller tre sett ga ulik effekt på hvileforbrenningen hos utrente unge menn.

Åtte overvektige unge menn deltok i studien.

Denne artikkelen er levert av: trening.no.

Metode
Forsøkspersonene utførte en styrketreningsøkt med 1 sett og en styrketreningsøkt med 3 sett. I utførelsen av begge øktene gjennomførte forsøkspersonene 10 øvelser med 10 repetisjoner (belastning tilsvarende 10 RM).

Hvileforbrenningen og RER* ble målt etter 24, 48 og 72 timer etter hver økt.

RER= forholdet mellom oksygen du puster inn og karbondioksid pustet ut. Forholdstallet her er RER. Målinger av RER kan bli brukt til å beregne respiratorisk kvotient (RQ), som sier noe om hvilke næringsstoff (fett eller karbohydrat) som er dominant i forbrenningen din.

Forsøkspersonene gjennomførte de to ulike øktene i tilfeldig rekkefølge med syv dagers mellomrom.

Resultat
Målingene viste ingen forskjeller i hvileforbrenning eller RER når man sammenlignet styrketrening med et og tre sett.

Men målingen viste at hvileforbrenningen økte med cirka 5 prosent (eller ca. 400 KJ per dag) etter gjennomføring av begge treningsprogrammene når de sammenlignet hvileforbrenning før treningen startet.

Det var ingen endring i RER til begge treningsprogrammene etter 72 timer sammenlignet med utgangspunktet.

Konklusjon
En styrketreningsøkt på 15 minutter (treningsprogram med 1 sett) var like effektiv som en økt på 35 minutt (treningsprogram med 3 sett) for å øke hvileforbrenningen i opptil 72 timer etter treningen hos overvektige unge gutter.

Et styrkeprogram med 1 sett per øvelse kan være en alternativ treningsmetode, til enten utholdenhetstrening eller styrketreningsprogram med flere sett, for unge menn som vil kontrollere vekten sin.

LES OGSÅ:
Er en økt i uka nok?
Ett eller flere sett for muskelvekst?
Ett eller flere sett ved styrketrening?

Nettavisen ønsker en åpen og levende debatt.

Her kan du enkelt bidra med din mening.

Mer om emnet: Trening

Mest lest på Nyheter

Annonsebilag