Hvem får best styrke?

KVINNER OG MENN har mye bra igjen for styrketrening, men menns styrke øker fortere enn hos kvinner.

KVINNER OG MENN har mye bra igjen for styrketrening, men menns styrke øker fortere enn hos kvinner. Foto: Fotograf:

Gir styrketrening ulik effekt på menn og kvinner?

02.05.11 14:04

(SIDE2:) Hensikten med denne studien var å se om styrketrening ga ulik effekt på menn og kvinner.

Denne artikkelen er levert av Trening.no

Metode
Forsøkspersonene var mosjonister (seksti menn og kvinner) med en gjennomsnittsalder på 22,8 år.

De ble inndelt i en mannlig (MT) og kvinnelig (KT) treningsgruppe. Begge gruppene fullførte 12 uker med tradisjonell styrketrening med styrketester ved oppstart og ved uke 8 og 13. Treningsprogrammene var identiske med hviletid, øvelser, volum og intensitet hos begge gruppene.

Alle forsøkspersonene hadde cirka 11 måneder erfaring fra styrketrening.

Resultat
Resultatene indikerte av menn var signifikant sterkere ved oppstart og ved uke 8 og 12. Kvinnene opplevde imidlertid signifikant større prosentvis økning i styrke enn mennene.

Menn hadde følgende økning i styrke: 17,7 % i uke 8 og 28 % i uke 12.

Kvinnene hadde følgende økning i styrke: 26,2 % i uke 8 og 38,1 % i uke 12.

Begge gruppene oppnådde merkbar økning i relativ styrke ved alle målinger, men mennene utviklet større relativ styrke på øvelsene nedtrekk og skulderpress med manualer.

I praksis betyr dette at mennene oppnådde større absolutt styrke enn kvinnene, men at kvinnene reagerte best på det periodiserte styrketreningsprogrammet.

Konklusjon
Et tolv ukers styrketreningsprogram bestående av tradisjonell periodisering viste at begge kjønn hadde god nytte av styrketreningen. Menn opplevde 30 prosent økning eller mer, mens kvinnene opplevde å bli 25 prosent sterkere.

LES MER OM STYRKETRENING

Ett eller flere sett ved styrketrening?

Er det sammenheng mellom styrke i knebøy og løpshastighet hos fotballspillere?

Muskelaktivering ved stabilt versus ustabilt underlag

Kilde: J Strength Cond Res. 2010 Jul 3.The Influence of Periodized Resistance Training on Strength Changes in Men and Women.Kell RT. Exercise Physiology Laboratory, Department of Social Sciences, Augustana Faculty, University of Alberta, Camrose, Alberta, Canada.

Nettavisen ønsker en åpen og levende debatt.

Her kan du enkelt bidra med din mening.