RING: 02060 E-POST: 02060@nettavisen.no
Ønsker du å sende video eller andre dokumenter? Benytt 02060@nettavisen.no
Kontakt oss

Hvor mange sett?

Foto: trening.no (trening.no)
Slik får du mest muskler under trening.

(SIDE2): Forskning viser at for å øke eller opprettholde styrke kan det være tilstrekkelig med et sett per øvelse. Men er det slik for muskelvekst også?

HTML EMBED
window.fbAsyncInit = function() { FB.init({appId: 'your app id', status: true, cookie: true, xfbml: true}); }; (function() { var e = document.createElement('script'); e.async = true; e.src = document.location.protocol + '//connect.facebook.net/en_US/all.js'; document.getElementById('fb-root').appendChild(e); }());

Artikkelen er levert av trening.no

Undersøkelser viser at et sett kan være nok for å øke eller opprettholde styrke for personer som trener for nybegynnere og for dem som ønsker å bedre helsen. Men hvordan er det for de som ønsker å få muskelvekst?

Metode
En amerikansk undersøkelse sammenligner et sett med flere for å se effekten på muskelvekst. Studien brukte 8 forskningsartikler og 19 behandlingsgrupper som datagrunnlag i sine statistiske analyser.

Resultat
De statistiske analysene viser at 2-3 sett gir større treningseffekt enn 1 sett. Analysen viste ingen signifikant forskjell i treningseffekt mellom 4-6 sett sammenlignet med 2-3 sett, selv om der var en tendens til større treningseffekt ved flest sett.

Konklusjon
Denne studien påstår at flere sett sammenlignet med ett gir opptil 40 prosent større effekt på muskelvekst for både trente og utrente. Med flere sett per øvelse menes 2-3.

Kilde: 1. J Strength Cond Res. 2010 Apr;24(4):1150-9. ”Single vs. multiple sets of resistance exercise for muscle hypertrophy: a meta-analysis.”Krieger JW. Journal of Pure Power, Colorado Springs, CO, USA. jim@jopp.us

HTML EMBED

Mest sett siste uken

Lik Nettavisen her og få flere ferske nyheter og friske meninger!

sterke meninger

Nettavisen vil gjerne vite hva du mener om denne saken, og ønsker en frisk debatt i våre kommentarfelt. Vær saklig og respektfull. Les mer om Nettavisens debattregler her.

Gunnar Stavrum
sjefredaktør

comments powered by Disqus

Våre bloggere