RING: 02060 E-POST: 02060@nettavisen.no
Ønsker du å sende video eller andre dokumenter? Benytt 02060@nettavisen.no
Kontakt oss

Løp ditt eget maraton

Foto: Larsen, Håkon Mosvold (SCANPIX)
Få maratontips fra Grete Waitz

(SIDE2): Påmeldingen til Oslo Maraton er i full gang, og har allerede 3800 påmeldte. Dette er en økning på mer enn 100 prosent fra i fjor på samme tid, skriver de på hjemmesiden sin.

Det blir dyrere og dyrere jo lenger du venter med å melde deg på, så det er bare sette i gang.

Grete Waitz har hatt en lang karriere som eliteløper, og talskvinne for trening og forebyggende helsearbeid verden over.

Hun har gitt ut boken «Løp ditt eget maraton». Her får du tips til hvordan du skal trene deg opp for å løpe maraton, enten du skal løpe hele, halvmaraton eller er helt nybegynner.

På Oslo Maraton sine hjemmesider har Grete Waitz lagt ut et treningsprogram for å fullføre halvmaraton. Programmet er på 18 uker, så det er snart på tide å begynne!

Treningsprogram for halvmaraton:

Programmet legges opp til trening fire ganger i uka. Waitz understreker at før du begynner, bør du være i såpass god form at du kan jogge 3 km (med noen få korte gåpauser om nødvendig).

Hun anbefaler også å legge noen av turene i kupert terreng etter hvert som du blir i bedre form.

Når det gjelder løpe-/gåtreningene foreslår hun at du jogger i ti minutter og går raskt i ett minutt.

I tillegg bør turene fordeles utover uka, så du får noen hviledager innimellom.

Så ta frem joggeskoene, og sett i gang!

Uke 1:

Dag 1: 3 km. Dag 2: 3 km. Dag 3: 4 km Totalt: 10 km

Uke 2:

Dag 1: løp/gå 7 km. Dag 2: 4 km. Dag 3: 3 km. Dag 4: 3 km. Totalt: 17 km

Uke 3:

Dag 1: løp/gå 8 km. Dag 2: 4 km. Dag 3: 4 km. Dag 4: 4 km. Totalt: 20 km

Uke 4:

Dag 1: løp/gå 9 km. Dag 2: 3 km. Dag 3: 4 km. Dag 4: 4 km. Totalt: 20 km

Uke 5:

Dag 1: løp/gå 9 km. Dag 2: 4 km. Dag 3: 3 km. Dag 4: 5 km. Totalt: 20 km

LES OGSÅ:Ti gode løperåd

Uke 6:

Dag 1: løp/gå 10 km. Dag 2: 4 km. Dag 3: 5 km. Dag 4: 4 km. Totalt: 23 km.

Uke 7:

Dag 1: løp/gå 10 km. Dag 2: 5 km. Dag 3: 4 km. Dag 4: 4 km. Totalt: 24 km.

Uke 8:

Dag 1: løp/gå 11 km. Dag 2: 5 km. Dag 3: 5 km i kupert terreng. Dag 4: 6 km. Totalt: 27 km.

Mer fra Side2.no: Besøk forsiden

Uke 9:

Dag 1: løp/gå 12 km. Dag 2: 6 km. Dag 3: 5 km i kupert terreng. Dag 4: 5 km. Totalt 28 km.

Uke 10:

Dag 1: løp/gå 13 km. Dag 2: 6 km. Dag 3: 6 km i kupert terreng. Dag 4: 5 km. Totalt: 30 km.

Uke 11:

Dag 1: løp/gå 15 km. Dag 2: 6 km. Dag 3: 7 km i kupert terreng. Dag 4: 6 km. Totalt: 34 km.

Uke 12:

Dag 1: løp/gå 16 km. Dag 2: 6 km. Dag 3: 8 km med 5x2 min. fartsøkning innlagt. Dag 4: 6 km. Totalt: 36 km.

Uke 13:

Dag 1: løp/gå 17 km. Dag 2: 7 km. Dag 3: 8 km med 5x2 min. fartsøkning innlagt. Dag 4: 8 km. Totalt: 40 km.

Uke 14:

Dag 1: løp/gå 18 km. Dag 2: 7 km. Dag 3: 8 km med 6x2 min. fartsøkning innlagt. Dag 4: 9 km. Totalt: 41 km.

LES OGSÅ:Slik unngår du løpeskader

Uke 15:

Dag 1: løp/gå 19 km. Dag 2: 7 km. Dag 3: 7 km. Dag 4: 10 km. Totalt: 43 km.

Uke 16:

Dag 1: løp/gå 20 km. Dag 2: 8 km i kupert terreng. Dag 3: 6 km(eller hvile). Dag 4: 10 km. Totalt 44 km(38 km).

Uke 17:

Dag 1: løp/gå 12 km. Dag 2: 10 km. Dag 3: 6 – 8 km. Dag 4: hvile. Totalt: 28 – 30 km.

Uke 18:

Dag 1: løp 8 km. Dag 2: 6 km. Dag 3: lykke til i Oslo Maraton.

Mest sett siste uken

Lik Nettavisen her og få flere ferske nyheter og friske meninger!

sterke meninger

Nettavisen vil gjerne vite hva du mener om denne saken, og ønsker en frisk debatt i våre kommentarfelt. Vær saklig og respektfull. Les mer om Nettavisens debattregler her.

Gunnar Stavrum
sjefredaktør

comments powered by Disqus

Våre bloggere