(SIDE2): Mange må oppsøke lege på grunn av ryggsmerter etter å ha måkt snø feil. Men tar du forholdsregler unngår du å skade ryggen.

Jan Petter Veraas var en av mange som måtte ut å måke snø mandag morgen.

LES SAKEN: Hjelp, det snør!

Blir det snø i morgen også? Sjekk været her.

– En normal rygg skal tåle å måke snø, men uhell kan skje. Lytt til kroppens signaler, og tenk gjennom bevegelsene dine med snømåka. Måk med hodet – unngå ryggvondt, sier Øystein Ogre, leder i Norsk Kiropraktorforening i en pressemelding.

Det viktigste er at muskulaturen er varm før du begynner å måke. Kle deg godt og ikke stress. Du bør ha åpne skuldre, bred armstilling, ha naturlig svai i ryggen, rumpa litt ut, bena fra hverandre og lett bøyde knær når du skuffer snø.

Her er tipsene for snømåkingen:

Mange tak. Ta heller mange små spadetak, enn få og tunge.

Ikke vent. Ta snøen med en gang den kommer, og ikke la den ligge og bli tung.

Pass på ryggen. Løft med bena og ikke ryggen. Hold ryggen rett og bøy knærne.

Begge hender. Hold måkeutstyret med to hender.

Vri hele kroppen. Når du skal kaste unna snøen, må du vri hele kroppen, ikke bare ryggen.

Varier utstyret. Bruk plastskyffel med langt skaft på løs snø og aluminium eller jernspade på hard snø. Skal du måke mye snø og har en skråning, egner det store brettet seg godt.

Ta det med ro. Snømåking er tungt, så har du dårlig helse eller hjerte, bør du passe på.