*Nettavisen* Nyheter.

Slik unngår du trøstespising

Selv om du trener bør du ikke belønne deg selv med de verste kaloribombene.

(SIDE2): Her er oppskriften som holder deg unna trøstespising!

Du tenker kanskje at du fortjener det, at du skal trene likevel eller at du gir blanke i hele kostholdsomleggingen. Men tenk heller på at du kan knaske deilig, sunn snacks istedenfor.

I den nye slankeboka «Trening uten studio» har forfatter Lucy Wyndham-Read laget en fin test som forteller deg om du virkelig trenger å spise eller ei. På den måten kan du unngå såkalt comfort food.

- Før du putter noe i munnen, kan du spørre deg selv hvor sulten du egentlig er, skriver hun.

(Artikkelen fortsetter under bildet)

Klikk på bildet for å forstørre.

Foto: (Shutterstock)

Ta sulttesten og vurder sultnivået:

1. Ikke sulten

2. Begynt å tenke på mat - føler kjedsomhet

3. Ville spist hvis noen hadde tilbudt mat

4. Litt sulten-sjekker hva som er i kjøleskap og skap

5. Trenger noe å tygge på

6. Sulten

7. Veldig sulten

8. Skrubbsulten

Spis hvis du virkelig føler at du er på nivå 5 eller høyere. Spising på nivå 1, 2, 3 og 4 er i bunn og grunn trøstespising. For å unngå dette kan du la det gå en viss tid mellom hånd og munn. Hver gang du ikke er helt sikker på om du er sulten så drikk et glass vann, fortsett med det du holdt på med i et kvarter til, før du kjenner etter på nytt. Når du flytter fokus over på noe annet enn mat vil du ofte merke at du faktisk ikke er sulten likevel.

(Artikkelen fortsetter under bildet)

Klikk på bildet for å forstørre.

Foto: (Shutterstock)

Her er hennes sunne snacksalternativer:

Popcorn (3 dessertskjeer upoppet popcorn og 1 dessertskje olivenolje)

Bananis (Skrell en banan og legg den i fryseren til den er frossen)

En halv bagel eller riskake med humus

Tebrød, maltbrød, scones

Havre- eller riskaker

Frokostblanding med lettmelk

Ristet brød med peanøttsmør

En håndfull solsikkefrø

En håndfull nøtter, rosiner, aprikoser eller dadler.

Et glass skummet melk eller soya eller rismelk.

Hjemmelaget grønnsaksuppe

Fruktsmoothie med yoghurt naturell eller tofu.

(Kilde: Trening uten studio av Lucy Wyndham-Read)

LES MER HELSE, TRENING OG VELVÆRE HER

Er du fornøyd med Side2? Vi vil gjerne ha dine tilbakemeldinger. Klikk her!

Nettavisen ønsker en åpen og levende debatt.

Her kan du enkelt bidra med din mening.

Annonsebilag