RING: 02060 E-POST: 02060@nettavisen.no
Ønsker du å sende video eller andre dokumenter? Benytt 02060@nettavisen.no
Kontakt oss

Treningsprogram 1 styrke: Nivå 2- Middels trent

Sist oppdatert:
Her finner du treningsprogram 1 med forklaringer du kan følge om du er på nivå 2 i treningen din.

Nivå 1: Utrent – Har aldri trent før eller ikke trent noe særlig de siste ukene og månedene.

Nivå 2: Middels trent – Trent jevnlig de siste ukene og månedene.

Nivå 3: Veltrent – Trent minst 2-3 ganger pr. uke de siste månedene.

INDIVIDUELL STYRKETRENING

NIVÅ 2: Middels trent

Øvelse

Set

Repetisjoner

Pause

Muskler

Knebøy

4

6-12

10 sek – 1,5 min.

Framside lår + sete

Leg curl

3

6-12

10 sek – 1,5 min.

Bakside lår

Benkpress

4

6-12

10 sek – 1,5 min.

Bryst + fremre skulder + armstrekker

Nedtrekk foran

4

6-12

10 sek – 1,5 min.

Brede ryggmuskel + armbøyer

Drag til hake

3

6-12

10 sek – 1,5 min.

Midtre del av skuldermuskel

Korsrygg

2

6-12

10 sek – 1,5 min.

Ryggstrekker

Mageøvelse

2

6-12

10 sek – 1,5 min.

Mage

* 3 økter pr. uke – middels trent

ALTERNATIVE STYRKEØVELSER HJEMME:

Drag til hake: Heve armene ut til siden med for eksempel tunge flasker i hendene.

For andre øvelser:

Beinpress: Knebøy med strikk

Utfall: Opp/ned på en stol/benk, evn. utfall med for eksempel flasker i hendene.

Brystpress: (m/manualer) armbøyninger (evn. på knær)

Sittende roing: Sittende roing m/strikk (smale og brede albuer). Erstatter også ”Nedtrekk foran”.

Rygghev: Ligg på magen og løft forsiktig både overkropp og bein samtidig.

Les også:

Positive effekter av trening

Mest sett siste uken

Lik Nettavisen her og få flere ferske nyheter og friske meninger!

sterke meninger

Nettavisen vil gjerne vite hva du mener om denne saken, og ønsker en frisk debatt i våre kommentarfelt. Vær saklig og respektfull. Les mer om Nettavisens debattregler her.

Gunnar Stavrum
sjefredaktør

comments powered by Disqus

Våre bloggere