*Nettavisen* Nyheter.

Treningsprogram 2 styrke: Nivå 3- Veltrent

Her finner du treningsprogram 2 med forklaringer du kan følge om du er på nivå 2 i treningen din.

02.02.06 13:39

Nivå 1: Utrent – Har aldri trent før eller ikke trent noe særlig de siste ukene og månedene.

Nivå 2: Middels trent – Trent jevnlig de siste ukene og månedene.

Nivå 3: Veltrent – Trent minst 2-3 ganger pr. uke de siste månedene.

INDIVIDUELL STYRKETRENING

NIVÅ 3: Veltrent

Program 2

Øvelse

Set

Repetisjoner

Pause

Muskler

Benkpress

4

5-15

10 sek – 1,5 min.

Bryst + fremre skulder + armstrekker

Skrå «flies»

3

5-15

10 sek – 1,5 min.

Framside lår + sete

Skulderpress m/manualer

3

5-15

10 sek – 1,5 min.

Nakke + skulder + armstrekker

Sidehev

3

5-15

10 sek – 1,5 min.

Midtre skulder

Franskpress

2

5-15

10 sek – 1,5 min.

Armstrekker

* Alle split-programmene bør gjøres på treningsstudio.

Les også:

Positive effekter av trening

Nettavisen ønsker en åpen og levende debatt.

Her kan du enkelt bidra med din mening.