RING: 02060 E-POST: 02060@nettavisen.no
Ønsker du å sende video eller andre dokumenter? Benytt 02060@nettavisen.no
Kontakt oss

Treningsprogram 2 styrke: Nivå 3- Veltrent

Sist oppdatert:
Her finner du treningsprogram 2 med forklaringer du kan følge om du er på nivå 2 i treningen din.

Nivå 1: Utrent – Har aldri trent før eller ikke trent noe særlig de siste ukene og månedene.

Nivå 2: Middels trent – Trent jevnlig de siste ukene og månedene.

Nivå 3: Veltrent – Trent minst 2-3 ganger pr. uke de siste månedene.

INDIVIDUELL STYRKETRENING

NIVÅ 3: Veltrent

Program 2

Øvelse

Set

Repetisjoner

Pause

Muskler

Benkpress

4

5-15

10 sek – 1,5 min.

Bryst + fremre skulder + armstrekker

Skrå «flies»

3

5-15

10 sek – 1,5 min.

Framside lår + sete

Skulderpress m/manualer

3

5-15

10 sek – 1,5 min.

Nakke + skulder + armstrekker

Sidehev

3

5-15

10 sek – 1,5 min.

Midtre skulder

Franskpress

2

5-15

10 sek – 1,5 min.

Armstrekker

* Alle split-programmene bør gjøres på treningsstudio.

Les også:

Positive effekter av trening

Mest sett siste uken

Lik Nettavisen her og få flere ferske nyheter og friske meninger!

sterke meninger

Nettavisen vil gjerne vite hva du mener om denne saken, og ønsker en frisk debatt i våre kommentarfelt. Vær saklig og respektfull. Les mer om Nettavisens debattregler her.

Gunnar Stavrum
sjefredaktør

comments powered by Disqus

Våre bloggere