*Nettavisen* Nyheter.

Treningsprogram 3 styrke: Nivå 3- Veltrent

Her finner du treningsprogram 3 med forklaringer du kan følge om du er på nivå 2 i treningen din.

Nivå 1: Utrent – Har aldri trent før eller ikke trent noe særlig de siste ukene og månedene.

Nivå 2: Middels trent – Trent jevnlig de siste ukene og månedene.

Nivå 3: Veltrent – Trent minst 2-3 ganger pr. uke de siste månedene.

INDIVIDUELL STYRKETRENING

NIVÅ 3: Veltrent

Program 3

Øvelse

Set

Repetisjoner

Pause

Muskler

«Chins»

3

5-15

10 sek – 1,5 min.

Brede ryggmuskel + armbøyer

Skidrag (alt. Brå-sterk)Skrå «flies»

2

5-15

10 sek – 1,5 min.

Brede ryggmuskel + bakre skulder + armstrekker

Nedtrekk foran (bredt)

1

5-15

10 sek – 1,5 min.

Brede ryggmuskel + armstrekke

kulderpress m/manualer

4

5-15

10 sek – 1,5 min.

Kappemuskelen + armbøyer

Omvendt flies

3

5-15

10 sek – 1,5 min.

Bakre del av skulder

Biceps curl

2

5-15

10 sek – 1,5 min.

Armbøyer

* Alle split-programmene bør gjøres på treningsstudio.

Nettavisen ønsker en åpen og levende debatt.

Her kan du enkelt bidra med din mening.