RING: 02060 E-POST: 02060@nettavisen.no
Ønsker du å sende video eller andre dokumenter? Benytt 02060@nettavisen.no
Kontakt oss

Treningsprogram 3 styrke: Nivå 3- Veltrent

Her finner du treningsprogram 3 med forklaringer du kan følge om du er på nivå 2 i treningen din.

Nivå 1: Utrent – Har aldri trent før eller ikke trent noe særlig de siste ukene og månedene.

Nivå 2: Middels trent – Trent jevnlig de siste ukene og månedene.

Nivå 3: Veltrent – Trent minst 2-3 ganger pr. uke de siste månedene.

INDIVIDUELL STYRKETRENING

NIVÅ 3: Veltrent

Program 3

Øvelse

Set

Repetisjoner

Pause

Muskler

«Chins»

3

5-15

10 sek – 1,5 min.

Brede ryggmuskel + armbøyer

Skidrag (alt. Brå-sterk)Skrå «flies»

2

5-15

10 sek – 1,5 min.

Brede ryggmuskel + bakre skulder + armstrekker

Nedtrekk foran (bredt)

1

5-15

10 sek – 1,5 min.

Brede ryggmuskel + armstrekke

kulderpress m/manualer

4

5-15

10 sek – 1,5 min.

Kappemuskelen + armbøyer

Omvendt flies

3

5-15

10 sek – 1,5 min.

Bakre del av skulder

Biceps curl

2

5-15

10 sek – 1,5 min.

Armbøyer

* Alle split-programmene bør gjøres på treningsstudio.

Mest sett siste uken

Lik Nettavisen her og få flere ferske nyheter og friske meninger!

sterke meninger

Nettavisen vil gjerne vite hva du mener om denne saken, og ønsker en frisk debatt i våre kommentarfelt. Vær saklig og respektfull. Les mer om Nettavisens debattregler her.

Gunnar Stavrum
sjefredaktør

comments powered by Disqus

Våre bloggere