RING: 02060 E-POST: 02060@nettavisen.no
Ønsker du å sende video eller andre dokumenter? Benytt 02060@nettavisen.no
Kontakt oss

Treningsprogram kondisjon: Nivå 2- Middels trent og Nivå 3- Veltrent

Sist oppdatert:
Her finner du treningsprogram med forklaringer du kan følge om du er på nivå 2 eller 3 i treningen din.

Nivå 1: Utrent – Har aldri trent før eller ikke trent noe særlig de siste ukene og månedene.

Nivå 2: Middels trent – Trent jevnlig de siste ukene og månedene.

Nivå 3: Veltrent – Trent minst 2-3 ganger pr. uke de siste månedene.

SATS' INTENSITETSSKALA

Nivå

Intensitet

% av maks puls

Varighet

5

Maksimalt

90-100%

Ca. 30 sek.

4

Svært anstrengende

80-90%

10 – 30 min

3

Anstrengende

70-80%

45 min.– 1,5 time

2

Litt anstrengende

60-70

Over 1 time

1

Lett

< 60%

Flere timer

INDIVIDUELL KONDISJONSTRENING

Nivå 2 & 3 - Kondisjon

Program

Øvelse

Antall minutter

Nivå

Pulstrening

Gå/løpe

30 – 75 min

2-5

Jevn puls/intervall

Sykkel

30 – 75 min

2-5

Jevn puls/intervall

Svømming

30 – 75 min

2-5

Jevn puls/intervall

Roing

30 – 75 min

2-5

Jevn puls/intervall

Annet

30 – 75 min

2-5

Jevn puls/intervall

* Varier hele tiden mellom jevn puls og intervalltrening, gjør det som du opplever som mest lystbetont. Tenk imidlertid på at variasjon i treningen er avgjørende for resultatene, så bruk de mulighetene du har.

For eksempel: Jevn puls (nivå 4, 40 min.), jevn puls (nivå 2-3, 60 min.), kortintervall (nivå 4-5, 50 min.), fartslek (gjør det du føler for, 60 min.), naturlig intervall (følg terrengets variasjon - utendørs, 75 min.).

Les også:

Positive effekter av trening

Mest sett siste uken

Lik Nettavisen her og få flere ferske nyheter og friske meninger!

sterke meninger

Nettavisen vil gjerne vite hva du mener om denne saken, og ønsker en frisk debatt i våre kommentarfelt. Vær saklig og respektfull. Les mer om Nettavisens debattregler her.

Gunnar Stavrum
sjefredaktør

comments powered by Disqus

Våre bloggere