Treningsprogram kondisjon: Nivå 2- Middels trent og Nivå 3- Veltrent

Her finner du treningsprogram med forklaringer du kan følge om du er på nivå 2 eller 3 i treningen din.

02.02.06 13:41

Nivå 1: Utrent – Har aldri trent før eller ikke trent noe særlig de siste ukene og månedene.

Nivå 2: Middels trent – Trent jevnlig de siste ukene og månedene.

Nivå 3: Veltrent – Trent minst 2-3 ganger pr. uke de siste månedene.

SATS' INTENSITETSSKALA

Nivå

Intensitet

% av maks puls

Varighet

5

Maksimalt

90-100%

Ca. 30 sek.

4

Svært anstrengende

80-90%

10 – 30 min

3

Anstrengende

70-80%

45 min.– 1,5 time

2

Litt anstrengende

60-70

Over 1 time

1

Lett

< 60%

Flere timer

INDIVIDUELL KONDISJONSTRENING

Nivå 2 & 3 - Kondisjon

Program

Øvelse

Antall minutter

Nivå

Pulstrening

Gå/løpe

30 – 75 min

2-5

Jevn puls/intervall

Sykkel

30 – 75 min

2-5

Jevn puls/intervall

Svømming

30 – 75 min

2-5

Jevn puls/intervall

Roing

30 – 75 min

2-5

Jevn puls/intervall

Annet

30 – 75 min

2-5

Jevn puls/intervall

* Varier hele tiden mellom jevn puls og intervalltrening, gjør det som du opplever som mest lystbetont. Tenk imidlertid på at variasjon i treningen er avgjørende for resultatene, så bruk de mulighetene du har.

For eksempel: Jevn puls (nivå 4, 40 min.), jevn puls (nivå 2-3, 60 min.), kortintervall (nivå 4-5, 50 min.), fartslek (gjør det du føler for, 60 min.), naturlig intervall (følg terrengets variasjon - utendørs, 75 min.).

Les også:

Positive effekter av trening

Nettavisen ønsker en åpen og levende debatt.

Her kan du enkelt bidra med din mening.