(SIDE2): En ny studie viser at antallet nordmenn som har søvnvansker har økt fra 12 til 16 prosent, de siste ti årene. Personer med innsovningsvansker økte fra 13 til 15 prosent, de som er misfornøyd med søvnen har økt fra 8 til 14 prosent, mens andelen som oppga at de hadde svekket funksjonering på dagtid økte fra 15 til 19 prosent, skriver abcnyheter.no.

Det vil si at nesten en halv million nordmenn har problemer med å få nettene til å gå som håpet.

Og for lite søvn er ikke heldig. Sover man mindre enn seks timer per natt i en uke, så fører det til endringer i forhold til mer enn 700 av genene i kroppen. Det si seg selv er alarmerende nok, med tanke på hvor mange som sier de sliter med å sove nok.

Men allerede den første natten med for lite søvn, kan påvirke helsen din. Huffingtonpost.com har laget en liste over hva mangel på søvn kan føre til, og det er ikke lystig lesning for de av oss som sliter om natta.

Etter en natt uten nok søvn:

Forskerne ser en sammenheng mellom kortvarig søvnmangel med en det å legge større porsjoner på tallerkenen, foretrekke kaloririk mat, mye karbohydrater og for å velge usunne matvarer når man handler.

- Risikoen for overvekt øker. Sover man lite, blir man fortere sulten og får mer lyst på junk, rett og slett.

- Større fare for at man er innblandet i en ulykke.

- Man ser mer sliten ut.

- Større risiko for å pådra seg en forkjølelse.

- Hjernevevet ødelegges.

- Større sjanse for å bli følelsesmessig påvirket.

- Mindre fokusert og får problemer med hukommelsen.

LES OGSÅ: Fem grep for bedre søvn

Etter en stund uten nok søvn:

Studier har blant annet vist at både høyt kolesterolnivå og risikoen for blant annet brystkreft øker ved for lite søvn. Vedvarende søvnmangel er også lenket til overvekt.

- Sjansen for slag er fem ganger større.

- Risikoen for å få en del krefttyper øker.

- Større sjanse for å utvikle diabetes.

- Risikoen for å få hjertelidelser øker.

- Anttalet spermier reduseres.

- Faren for å dø øker.

Hva er for lite?

Men når sover man nok da? Enkelte sover åtte timer i ukedagene, og glatt ti timer i helgene, mens andre knapt får blund på øynene i løpet av nettene, og de midt mellom sliter litt nå og da og føler seg kanskje trøtte store deler av uka.

LES MER: Så mye søvn trenger du

Mayo Clinic i USA har satt opp dette forenklede skjemaet, som viser hva man trenger av søvn i de forskjellige aldersgruppene.

- Barn under skolealder: 11 timer
- Barn i skolealder: 10 timer
- Ungdom: 9 timer
- Voksne: 7-8 timer
- Eldre: 7-8 timer

Men er du trøtt på dagtid, betyr det at du enten har fått for lite søvn natten før eller at du lider av en søvnforstyrrelse. Dersom søvnmangelen begynner å gå ut over hvordan du virker i hverdagen, bør du snakke med legen din om det.

Søvnekspert og lege, Bjørn Bjorvatns beste søvnråd er dette:

Ha en regelmessig døgnrytme - og unngå å ligge for lenge i sengen i våken tilstand.

Flere saker fra Side2? Sjekk forsiden her!

(Kilder: Huffingtonpost, Wikipedia, dinside, apotek1.no, abcnyheter)