Gå til sidens hovedinnhold

Tips for sunnere barn

Blitt litt mye søtsaker på de minste i ferien?

(SIDE2): Det er mange som senker sunnhetsterskelen litt i ferier, og småbarnsfamilier er ingen unntak.

Siste nytt fra Side2, besøk forsiden akkurat nå!

Vær bevisst
Det er selvsagt ingenting i veien med å kose seg litt ekstra iblant, men det er når de usunne vanene blir hverdagsrutine at man må stoppe opp og gjøre noe. Som forelder er det ekstra viktig å være bevisst på egen atferd – også i matveien. Barna tar etter foreldrene og får med seg mer enn man kanskje aner.

Barn i balanse
Fedon A. Lindberg og Merete Hansen-Møllerud lister mange gode råd til slike problemstillinger i sin bok «Barn i balanse», og her er noen av deres generelle tips for at ditt barn skal få et sunnere kosthold og en sunnere vekt:

1. Vær en god rollemodell.
2. Sørg for at et sunt kosthold involverer hele familien.
3. Tenk på porsjonsstørrelser når du serverer maten.
4. Lag sunn matpakke til barna, det trenger ikke være brødmat.
5. Ikke gi opp håpet om at barna skal spise grønnsaker. Prøv igjen med jevne mellomrom.
6. La fysisk aktivitet bli en del av hverdagen.
7. Begynn dagen med en god frokost.

Forebygging av overvekt
Kostholdsekspert og direktør i Grete Roede AS, Jeanette Roede, hadde for en tid tilbake følgende tips til Side2 om hva foreldre kan gjøre for å forebygge overvekt hos barna:

1. «Nei» er ofte et kjærlig svar.
2. Det finnes andre måter å kose seg på enn å spise godteri for eksempel. Barnet blir minst like glad for å tilbringe tid med foreldrene som av godteri.
3. Ikke hopp over måltider.
4. Unngå å spise i farten.
5. Ikke feir bursdagen tre ganger.

– Ikke bruk mat som belønning eller straff
– Det jeg tenker foreldre kan gjøre er først og fremst å legge til rette for gode vaner, dette er den beste forebyggingen. Det er å bruke tid rundt måltider, motivere barn til å like ulike typer mat og ikke bruke maten som belønning eller straff. Det er også viktig at man som forelder gjør det man selv anbefaler barnet å gjøre, altså følge egne tips og dermed gå foran som et godt eksempel, sa Jeanette til Side2.

LES HELE SAKEN: Slik unngår du overvekt hos barn

Reklame

Slik gjør du bålpannen om til en pizzaovn

Kommentarer til denne saken