I FORM: Det kan være demotiverende å trene igjen etter en lang pause. Men det varer trolig ikke lenge. Foto: Getty Images
Styrketrening
-
MOTIVATOR: Hassan Azouagh (46) har klart å gå ned totalt 26 kilo på ni måneder ved hjelp av sin egen innsatsvilje og mestringsfølelsen han fikk av løping og styrketrening kombinert med sunn mat. Han ønsker å være en ressurs for andre, og gleder seg over at folk stiller han spørsmål om kosthold og trening. Foto: Privat
TRENINGSTEST: Hugo og Ross Turner er eneggede tvillinger. I 12 uker har de testet to ulike treningsmetoder. Resultatene viser klare forskjeller. Foto: Getty Images
Foto: Marte Nordahl
EFFEKTIV TRENING: Styrketrening, gjerne med egen kroppsvekt, kan holde deg slank og hindre overvekt, i tillegg til å bygge muskler. Foto: Getty Images/AleksandarGeorgiev
FERSKVARE: Trening er fersvare, påpeker ekspertene, men det skal langt mindre til å holde formen, enn å øke den. Foto: Getty images
TRENING: Trening blir ikke mindre viktig med årene - og forskning viser at det heller ikke blir vanskeligere å komme i form. Foto: Getty Images
Forskere har undersøkt hva tilskudd av vitamin D gjør for effekten av trening. Svaret overrasket dem. Foto: Getty Images.
HJEMMETRENING: Du kan bli sterk på stuegulvet, men du må trene jevnlig og tungt nok. Foto: Getty Images
KARRIERE: Lene Alexandra ble kjent i offentligheten som artist, modell og deltaker i ulike TV-program, men har senere utdannet seg til blant annet PT og coach. Foto: John Andresen
Kom i form: Amerikanske forskere har funnet ut at et enkelt treningsprogram på 11 minutter, der man kun bruker sin egen vekt, kan ha betydelig effekt på utrente personer. Foto: Illustrasjonsfoto/Getty Images
TUNGE LØFT: Lene Hagevold Tjernlie tar dobbelt av sin egen vekt i markløft - og sikter nå mot norgesrekorden i sin vektklasse. Her løfter hun lekende lett 90 kilo. Foto: Frode Klevrud
Både forskere og treningseksperter sverger til styrkeøvelsen «planken» for å styrke kjernemuskulatur. Dette er hva som skjedde da vi gjennomførte 30-dagersprogrammet som lover å «forvandle kjernen». Foto: Illustrasjon (Getty Images)
LIKE GOD FREMGANG: Det er aldri for sent å begynne å trene, påpeker ekspertene. Foto: Leonard Ortiz / Digital First Media / Getty Images
VEKTOPPGANG: Mange legger på seg når de blir eldre og skylder på lavere forbrenning. Men forbrenningen trenger ikke å gå veldig ned hvis du kompenserer ved å trene styrke.
BEDRE SEX: Både kvinner og menn bør trene bekkenbunnen, ifølge ekspertene. Foto: Getty Images
Ekspertenes råd: 1400 personlige trenere har kommet frem til fem styrkeøvelser som de mest effektive hvis man vil trene hele kroppen i en økt. Foto: Steve Russell / Toronto Star / Getty Images
STYRKETRENING: Barn bør trene styrke, mener amerikanske forskere. Norsk ekspert avkrefter at styrketrening er farlig for barn. Foto: Getty Images
KAFFE: To-tre kopper kaffe før en treningsøkt kan gi god effekt på styrken, viser ny studie. Foto: Vilde Holta Røssland (Mediehuset Nettavisen)
Det er særlig én øvelse som anbefales av ekspertene. Den kan du også gjøre hjemme. Foto: Getty Images
Formen faller med selv bare et par uker uten trening, men det er mye en kan gjøre på stuegulvet for å opprettholde. Foto: Getty Images
ÉN ØVELSE: Mange av oss gaper over for mye når vi begynner å trene. Forskere ved NTNU mener imidlertid vi får mye ut av å bare gjøre én øvelse. Foto: Getty Images
ET SPREKERE 2020: Etter to uker med god mat, julegodt og late dager, ønsker mange å komme i gang med treningen. Foto: Getty Images
TO I ÉN: Kegeløvelser og turgåing er to av fem treningsformer Harvard Medical School anbefaler på det varmeste. Denne turgåeren slår to fluer i en smekk. Foto: (Getty Images)
STERKERE - IKKE RASKERE: Emma Selin Geren Bang (20) trener knebøy tre ganger i uka. Testresultater på kvinnelige fotballspillere viser at de blir sterkere av å trene tung knebøy, men ikke raskere, som menn. blir Foto: Torje Dønnestad Johansen
STYRKETRENING: Voksne anbefales å trene styrke to ganger i uka - i tillegg til 150 minutter aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet. Foto: Getty Images
Det er ikke mangel på velmenende råd når det gjelder trening, men trodde du tøying var helt unødvendig eller at du alltid må løpe langt, så tar du feil. Foto: Getty Images
KORT ØKT: Studie viser at 13-minutters treningsøkter gir god effekt hvis man ønsker å bli sterkere, men kun hvis man pusher seg selv til absolutt maks. Foto: Getty Images
BODYPUMP: Ny forskning viser at Bodypump har liten effekt og forbrenner langt færre kalorier enn det som loves. Foto: Sats Elixia
TRENING: Hvilken type trening forbrenner mest, styrketrening eller utholdenhetstrening? Forskerne har svaret - men det er noe helt annet som er avgjørende for vektnedgang. Foto: NTB Scanpix
FUNKYGINE: Jørgine Massa Vasstrand har over 450.000 følgere på Instagram og har stor innflytelse på unge lesere.
EGENVEKTSTRENING: Du trenger ikke masse treningsutstyr og tunge vekter for å ha en skikkelig slitsom styrkeøkt. Det er Jørgine Vasstrand aka Funkygine et levende bevis på. Her kjører hun gjennom en kickass treningsøkt for deg. Foto: Nora Angeltveit
I TOPPFORM: Britney Spears er kjent for å være godt trent, her fra opptredenen hennes under MTV Video Music Awards i 2000. Foto: Scott Gries / Getty Images
- Styrketrening er ikke nødvendigvis vekttrening, sier personlig trener Silje Bjørnstad. Foto: (Foto: Istock Photos)
Ny uhøtydelig undersøkelse gir deg noen gode grunner til å trene - foruten at du kommer i form. Foto: (Istock)
En høy dose med ibuprofen kan hemme muskelvekst, ifølge ny forskning. Foto: (Foto: Istock photos)
VELEGNET TIL DROPPSETT: Isolasjonsøvelser som triceps-nedtrekk er velegnet til droppsett. Foto: Nikolas jkd (iStock Photo)
Amalie Constance Tefre Skage, personlig trener og instruktør, viser Side2 tre gode øvelser du kan gjøre for å strekke ut før du løper. Foto: Astrid-Helen Holm / Mediehuset Nettavisen
UREALISTISK MYE TRENING: Muskler trenger mer energi enn fett, men det er for mange urealistisk hardt arbeid å trene fram kropper som dette. Da er det greit å vite at veien til en sunn kropp er langtfra så tung som for disse to. Foto: Colourbox (Colourbox)
Boho Beautiful og Juliana deler treningstips på nett.
VEKTTRENING: Forskerne har funnet at å trene minst to ganger i uka, med 80 prosent av maks løft, er foredelaktig for hjernen. Foto: Production Studio Pressmaster (Colourbox)
Kristin Granum Rosebø gir deg sitt miniboost-program der du kan trene hele kroppen i løpet av kun 28 minutter. Foto: Erlend Haugen (Cappelen Damm)
FØR OG NÅ: - Jeg hadde det bra før, men har det bedre nå, sier Kamilla. Hun la om livsstilen i 2011, og konkurrerer nå i styrkeløft. Foto: Privat
LETT Å GLEMME: - Ikke belast kroppen din med akkurat de samme øvelsene over tid, sier personlig trener Lene Puntervold til Side2. Foto: (Foto: Colourbox)
EUROPAS BESTE I STYRKELØFT: Karen Hesthammer (t.v.) og Erle Engmark. Foto: (Instagram / Tjelde Foto)
POPULÆRT MED STYRKETRENING: Det er mange fordeler ved å trene styre. Foto: (Colourbox)