Nettavisen.no

Tjenester
(Thinkstock.com)

5 gode frokoster du blir tynn av

Slank til sommeren med burrito og vaffler.

Det er ikke slik at sunn mat må være treig og kjedelig mat, men det krever litt innsats av deg i form av å tørre å spise annerledes og prøve nye kombinasjoner.

Den store fordelen er at du ender opp med å spise mindre kalorier som igjen fører til at du går ned i vekt automatisk.

5 fristende retter
Her er 5 frokoster eller lunsjer om du vil fra Womenshealthmag.com, som du kan spise og nyte med god samvittighet.

Ta kontroll!
Kostholdstjenesten Somebody hjelper deg med å telle kalorier, spise passe og miste vekt. Sett sammen ditt eget kosthold og bestem din egen vekt på Somebody.

Klikk her for å lese mer!

Les også: Fikk bakoversveis av eget kaloriinntak

1. Burrito (2 stk)
Vegetabilsk stekeolje
2 eggehviter
2 fullkorntortilla
0,6 dl fettfri ost
0,6 dl bønner fra boks (pinto-bønner eller svarte bønner)
Salsa

Steg eggehviter i pannen. Legg de på tortillalefsene og dryss osten over. Legg bønnene på toppen og rull sammen.

Stek deretter burritoene i ovnen i 10 min eller i mikroen i 30 sek. Nytes med salsadressing over.

(Kalorier:282,3 Fett:3,6 gram Karbohydrater: 50,5 gram)

2. Jordebærparfait (4 porsjoner)
115 gram jordbær
1,1 dl fettfri yoghurt
1,5 ss mysli frokostblanding

Start med å vaske, rense og dele jordbær. Deretter legger du yoghurt over og avslutter med mysli. Gjenta alt en gang men hold av noen bær som du pynter med på toppen.

(Innhold pr. porsjon: Kalorier:169,1 Fett:2,3 gram Karbohydrater: 31,9 gram)

3. Eggerøre med laks, asparges og hvit geitost
1 ss smør
2 stk asparges
2 egg
0,5 ss fettfri melk
Fersk hvit geitost
30 gram røkt laks

Skjær opp laksen og legg den til siden.

Vask og skjær opp asparges i en centimeter store biter. Ha smør i en panne og smelt det. Ha i aspargesene når smøret skummer og stek de til de er litt møre. Salte og pepre.

Visp egg og melk samt litt salt og pepper og hell det i pannen sammen med aspargesene. Lag eggerøren, men rør inn geitosten rett før den stivner helt. Ha i laksebitene helt til slutt.

(Kalorier: 328,2 Fett: 20,4 Karbohydrater: 3,1 gram)

4. Havregrøt
1,8 dl havregryn
2,4 dl fettfri melk
1 ss mandelflak
0,5 ts ingefærpulver
1 ts honning
1 ts linfrø
1 ss vaniljeyoghurt (lett)

Bland alle ingrediensene og varm i mikro. Evt. kan du lage den i kjele på ovnen. Ha i yoghurt etter at grøten er ferdigkokt.

(Kalorier: 420,8 Fett:8,7 gram Karbohydrater: 61,6 gram)

5. Grov vaffel m/bær (8 stk)
3,5 dl fullkornshvete
1,20 dl havregryn
1/2 ts bakepulver
1/2 ts natron
1/2 ts salt
4 dl melk (fettfri)
2 eggehviter
3 ss brunt sukker
1 ss vegetabilsk olje
4,7 dl blåbær
3,5 dl skivede jordbær
1,20 dl maplesirup

Sett stekeovnen på 200 grader.

Bland mel, havregryn, bakepulver, natron og salt i en bolle. Bland melk, eggehviter, brunt sukker og olje i en annen bolle. Bland og hell det i melblandingen. Tilsett halvparten av blåbærene.

Stek 8 vafler hvor du bruker ca 1,2 dl røre pr. vaffel. Samtidig blander du de andre bærene med sirupen og varmer i en kjele.

Server vaflene med bærblandingen over.

(Innhold pr. vaffel: Kalorier: 222,1 Fett: 2,6 gram Karbohydrater: 45,3 gram)

Ned i vekt med rett kosthold
Kostholdstjenesten Somebody er opprettet av Camilla Andersen, ernæringsfysiolog med mastergrad fra Universitetet i Oslo. Camilla ønsket å lage en tjeneste for å lære folk at kosthold og vekt er enkelt om man bare har litt kontroll.

På Somebody kan du lære mer om hvordan du kan spise riktig og miste vekt ved å forholde deg til ditt eget kaloribehov.

Få vite hva ditt kaloribehov er, sjekk kalorisynderne i ditt kosthold, sammenlign og bytt ut matvarer, før dagbok og få tips til hvordan du kan spise annerledes.

Les mer om kostholdssklubben Somebody her

Spar penger!
Som medlem av Nettavisens fordelsklubb, Norgespasset, får du abonnement på Somebody til rabattert pris. Les mer her!