Nettavisen.no

Tjenester
(Thinkstock.com)

Tren smart i julen

Slik forbrenner du de ekstra kaloriene raskest.

Lyst til å trene smart i julen, for raskest mulig å brenne opp de ekstra kaloriene ribbefett og karamellpudding vil bidra med?

Og på den måten holde din normale vekt, eller kanskje til og med gå ned i vekt?

Test ut slankesimulatoren og se deg selv som tynn!

Intensitet er stikkordet
Ifølge Womenshealthmag.com viser en australsk undersøkelse at kortvarig men intens trening kan være smart om du vil brenne kalorier raskt.

I studien sammenlignet man kvinner som trente intenst i 20 minutter, tre dager i uken i 15 uker, med kvinner som trente økter av 40 minutter over den samme tidsperioden.

Resultatet var overraskende nok at de som trente intenst men praktiserte kortere tidsintervaller gikk mest ned i vekt.

Klikk på lenken for å prøve Nettavisens treningspartner NettogLett gratis i 1 uke!

(Få personlig veilledning, videoer med treningsøvelser på nett, en personlig vektprofil, oppfølgning på sms/mail og mye mer.)

Flere fordeler
Kortere treningsøkter har også vist seg å ha flere fordeler enn bare å gi deg en smalere midje.

Studier har vist at korte og regelmessige treningsøkter på 10 - 20 minutter gir et bedre humør og reduserer angst. Det vil igjen føre til mindre stress som tidligere undersøkelser har påvistet er en årsak til vektøkning fordi stress fører til økt fettlagring.

«En treningsøkt er kanskje det siste du føler at du har tid til i julestria, men du vil faktisk føle deg både roligere og mer selvtilfreds om du får klemt det inn», sier Jasper Smits, Ph.D. og professor i psykologi ved Southern Methodist University.

Trening som funker
Under får du tips til et enkelt treningsopplegg hentet fra Womenshealthmag.com. Hver øvelse skal utøves i et minutt og deretter skal man gå rett over på neste øvelse uten å stoppe.

Når alle fire øvelsene er utført kan man hvile i 90 sekunder før man gjentar prosessen 3-4 ganger.

1)Jumping Jack: Klassiske enkle hopp samtidig som man slår armer og bein ut til siden.

2)Spensthopp: Huk den ned samtidig som du bøyer knærne og holder armene rett frem. Hopp deretter rett opp som en pil og ned ingen.

3)Sidehopp: Samle føttene og bøy knærne svakt for så å hoppe fra side til side over en imaginær line.

4)Kombihopp: Denne øvelsen er en kombinasjon av spensthopp og Push ups. Førs går du ned ved å sette håndflatene på gulvet, hopper deg bakover og inn igjen. Deretter tar du et spensthopp.

5) Hvile i 90 sekunder før du repeterer.

Etter 20 minutter kan du unne deg en rask dusj.

På treningsstudio
Trener du med apparater (tredemølle, ergometersykkel, elipsemaskin etc) på treningsstudio, anbefales du å følge denne planen minutt for minutt:

0-5: Oppvarming

5-7: Nå øker du til moderat innsats

7-10: Hard innsats, såpass at du ikke kan snakke.

10 - 12: Gå over til moderat innsats

12 - 14: Lett innsats mens du henter deg inn litt

14 - 16: Veldig hard innsats nå - dette er siste gang.

16 - 20: Lett innsats for å roe ned.

Ferdig.

Treningsdagbok og personlig veilledning
Nettavisen samarbeider med treningstjenesten Nettoglett.no hvor du kan få tilgang til personlig veilledning, videoer med treningsøvelser på nett, en personlig vektprofil, oppfølgning på sms/mail og mye mer.

Klikk her for å prøve gratis i en uke