Nettavisen.no

Tjenester
(Thinkstock.com)

Unngå kaloribombene på grillen

Sjekk hvordan du kan spare deg for mange kilo, ved å velge riktig mat på grillen.

Er du blant de som elsker å tilbringe ettermiddagen i hagen eller parken, med grill, grillmat og noe godt i glasset? Da er du nok ikke alene, men husk at grillmat kan være stygge kaloribomber, hvis du ikke er bevisst på hva valg av ingredienser.

Sunn og usunn meny
Ved hjelp av ernæringsfysiolog og gründer av kostholdstjenesten Somebody, Camilla Andersen, har vi satt sammen en «standard» grillmeny, og sammenlignet med en sunnere variant. Her er det kilo å spare!

Ned i vekt med rett mat? Lær mer om kostholdsklubben Somebody

Grillmeny (usunn) for en voksen:
2 pølser i brød med sprøstekt løk = 548 kcal
1 stykke spareribs (150 g) 410 kcal
3 ss potetsalat = 225 kcal
1/2 liter brus/øl eller to glass vin (3 dl) = 210 kcal
3 dl chips = 240 kcal
Jordbær med ½ dl fløte = 230 kcal

Sum: 1863 Kcal

(et gjennomsnittlig dagsbehov for kcal er 2000) eller hvis man vil skille på kjønn: (1800-2000 for stillesittende kvinne og 2100-2300 kcal for stillesittende mann)

Grillmeny (sunn) for voksen:
2 pølser i lompe med rå løk = 293 kcal
Et stykke laks med grønnsaker = 274 kcal
Salat med balsamicodressing og pinjekjerner = 142 kcal
½ liter alkoholfritt øl = 90 kcal *
Vann = 0 kcal
Jordbær med vaniljekesam = 120 kcal

Sum = 919 kcal

Kilo å spare
Det er altså mange kilo å spare på å velge litt bevisst. Her har vi halvert kcal-inntaket. Hvis man MÅ ha den menyen med mest kcal/sukker, bør man i alle fall tenke på å redusere på mengden.

Energibalansen
Uansett hvilken «retning» du sverger til innen kosthold, er det ikke til å komme bort fra at det er energibalansen som er avgjørende – altså balansen mellom kalorier du spiser og kalorier du forbrenner. Derfor er det lurt å ha en viss peiling på hva maten du spiser bidrar med av kcal.

Ned i vekt - uten slankekur
Tallene og beregningene er hentet fra nettstedet somebody.no , hvor man får tilgang til en matvarebase med kaloriinnholdet i mer enn 12 400 mat- og drikkevarer. Her kan du finne ut hva du kan spare ut fra de matvarene du spiser! Og på den måten få full kontroll over kaloriinntaket og vekten din - uten slankekur!

Klikk her for å lese mer om Somebody

Les også:
Slik blir du naturlig slank
12 kostholdsfeil nordmenn gjør